was macht ein Triathlet wenn er krank zuhause sitzt?

Er erinnert sich mit Wehmut daran wie fit er einmal war (obiges Bild bei der Nationenparade auf Hawaii 2008). Inzwischen habe ich gefühlte 10kg zugenommen und garantiert alle Fitness verloren die ich jemals besessen habe ;)

Nach über zwei Wochen sind meine Fingerspitzen immer noch taub von den Erfrierungen die ich mir bei der Mountainbiketour bei -15Grad zugezogen habe. Nachdem ich alle Bekannten die auch nur im Entferntesten was mit Medizin zu tun haben angerufen habe, ist aber abzusehen dass die Finger sich wieder erholen. Meine Schulter muss ich schon seit über einer Woche auskurieren, da ich es wohl mit dem Schwimmen etwas zu gut meinte...
Nun bekam ich vor zwei Tagen auch noch Fieber und mache jetzt erstmal gar nix mehr.

Tja, außer natürlich den ganzen Tag "Fallout3" spielen, mir Videos vom Verleih unten an der Ecke besorgen, lesen und schlafen. Übrigens "96 hours" müsst ihr unbedingt mal ausleihen, ein krasser Film. Ansonsten kann ich für die Fantasy-Fraktion "Outlander" empfehlen, der ist auch nicht schlecht. Was ich nicht empfehlen kann ist "Eden-Log", da konnte ich die ganze Nacht nicht schlafen :)
Falls eure Videothek wirklich gut bestückt ist, dann schaut euch unbedingt mal "Armee der Finsternis" (schon etwas älter, von 1993) an. Ein geiler Streifen. Sollte eine Armee von Skeletten mal eure Burg, Schloss oder Haus belagern, dann wisst ihr was zu tun ist!!! ;)

coole Seite
Ein Bekannter von mir hat sich einmal daran gesetzt, alle für Triathleten empfehlenswerte Athletik- und Dehnübungen auf einer Seite zusammenzutragen und auch bildlich mit Hilfe von kleinen Filmchen darzustellen. Ich finde es sehr gelungen und möchte an dieser Stelle mal seine Seite erwähnen:
http://www.tri-athletik.de/

Er ist noch nicht ganz fertig, aber bisher steht schon recht viel und ich finde es klasse das er sich die ganze Mühe gemacht hat. Besonders Übungen für eine bessere Rumpfstabilität sind für Triathleten unerlässlich. Ihr profitiert in allen drei Disziplinen davon.

weiterhin schöne Feiertage!!
krelli

Straßenraub!!

Hey,

ich komme gerade vom Autohaus, der TÜV und der ganze restliche Kram war mal wieder dran.
Als ich die Rechnung präsentiert bekam, musste ich erstmal schlucken: fast 600€!! Und das für meine Renault Laguna Printe, die bisher noch tadellos funktionierte. Komisch was Mechaniker alles für kaputte Teile finden können?
Da ich leider von Autos keine Ahnung habe, können die mir eigentlich die Geschichte vom Pferd erzählen und ich hab keine Möglichkeit es nachzuprüfen. Also waren es diesmal die bösen Spurlenkstangen oder so ähnlich, die ausgewechselt werden mussten. Und das zu Weihnachten!

Hätte mir vor ein paar Jahren noch jemand 1.200 DM für eine solche Untersuchung und den sich daraus ergebenden Reparaturen abknöpfen wollen, so hätte ich es gehandhabt wie man es früher mit Straßenräubern gemacht hätte, mit rauchenden Colt in den Wüstenstaub gepustet. Ich krieg mich kaum noch ein...
Das wars dann mit dem neuen Hinterrad für nächste Saison, da muss es meine olle Scheibe wohl noch ein weiteres Jahr tun ;)

Besonders ärgerlich ist das Ganze, da ich mir, wie vielleicht auch viele andere Triathleten, überhaupt nichts aus Autos mache. Mir ist im Endeffekt völlig wurscht mit was ich herumfahre, solange mein Rad reinpasst. Auto fahre ich eigentlich nur abends zum Schwimmbad und für gelegentliche Reisen. Ich würde sogar 'nen Trabant nehmen, wenn da der Umweltfaktor nicht wäre...woahh bin ich sauer auf die Rechnung!! Vor allem da ich nix davon habe, hätte ich mir für das Geld ein Trainingsrad gekauft oder so, da hätte ich was davon, aber so...

Aber hilft alles nix, jetzt geh ich erstmal laufen um den Ärger abzubauen. In ein paar Stunden kommen alle Verwandten zur Bescherung, bis dahin bin ich bestimmt wieder besser drauf.

frohe Weihnachten an alle und genießt die freien Tage!!
krelli

P.S: wenn es euch wie mir geht und ihr den ganzen Tag Süßigkeiten futtert, macht euch nix drauf. Auf die paar Tage kommt es nicht an, ab dem 01.01.2010 gehts dann richtig los ;)

noch alle Finger dran...

Am Samstag war ich unsinnigerweise bei -13 Grad noch mit Robert Mountainbike fahren, wenn ich den Wind noch dazu zähle, so kommen da schnell Temperaturen von -20 Grad zusammen. Mal abgesehen davon dass wir kaum durch den ganzen Schnee vorwärts kamen, so werde ich solche Einheiten wohl in Zukunft weglassen.

Schon während der Fahrt wurden meine Finger (hatte mir extra die dicken Snowboardhandschuhe drüber gezogen!) wirklich eiskalt und ich musste auf dem Rückweg ein paar Mal anhalten um sie wieder zum Leben zu erwecken. Die Handschuhe die meine Finger bei solchen Temperaturen warmhalten, müssen noch erfunden werden.

Als ich zuhause ankam, dann der Schock! Nachdem ich erst einmal 5 Minuten im Flur stand und meine Finger wirklich so arg brannten im Handschuh, dass ich nur dasitzen und abwarten konnte bis es aufhört, weil es wirklich "Schmerzen" waren, zog ich meine Handschuhe aus und sah dass 3 Finger der einen und der kleine Finger der anderen Hand kreideweis waren! Und das allerdings nur bis zu den Fingerknöcheln. Die Teile fühlten sich an wie abgestorben, waren eiskalt und völlig taub. Ich hab zwar noch nie Erfrierungen 1. Grades gesehen, aber ich bin mir sicher, das waren welche!!

Etwas bange stand ich anschließend eine geschlagene halbe Stunde lang unter der warmen Dusche. Langsam färbten sich die Finger von weiß zu lila und anschließend dunkelrot. Selbst heute noch, zwei Tage später, sind sie geschwollen und fühlen sich immer noch etwas taub an.

Also unbedingt warme Handschuhe tragen das nächste Mal. Das wichtigste ist auch das sie "windfest" sind (waren meine Snowboarddinger anscheinend nicht), außerdem sind Fäustlinge wärmer als Fingerhandschuhe.

Weihnachten im Erzgebirge

Ab heute abend bin ich dann im Kreis meiner Familie um die nächsten Tage dort fröhlich vor mich hin zu essen, mich zu erholen, endlich mal wieder meine Eltern, Großeltern und Brüder zu sehen und Weihnachten zu feiern.

Vergessen werde sollte aber natürlich auch etwas Bewegung nicht, dafür hab ich in mein Auto sowohl das Rennrad als auch das Mountainbike und Schwimm- und Laufsachen reingeschmissen. Das Trainingslager kann beginnen!! ;)
Bei geeigneter Schneelage werde ich mich auch seit langem mal wieder auf die Langlaufski stellen. Als Kind und Jugendlicher war ich ja Skispringer und auch in der "nordischen Kombination" nicht schlecht unterwegs. Ein bisschen kann ich das heute auch noch ;)

Der Plan besteht aus 2-3 Einheiten am Tag, meistens früh etwas Laufen im Wald, nach dem Mittagessen radeln oder langlaufen und alle zwei Tage abends noch eine Stunde schwimmen im "Hohensteiner Hallenbad", welches mit 29 Grad im Schwimmerbecken wirklich subtropische Badetemperaturen bietet. Das Wasser in Hawaii ist nix dagegen!! haha

Und das Beste am ganzen Plan ist, keine Arbeit, jeden Tag Mittagsschlaf und natürlich sollte man die Nahrungsaufnahme nicht vergessen, die höchstwahrscheinlich in mehr als ausreichenden Mengen zu Verfügung steht. Jedes Jahr sage ich meiner Mama und Oma "keine Süßigkeiten" für die Feiertage zu kaufen!!! Mit was ist das ganze Haus gefüllt, wenn ich heute abend komme?? ...natürlich mit kiloweise Schoki, Gummibärchen und anderen Süßkrams!
Hey, aber irgendwie freu ich mich auch schon drauf :)

viele Grüße
Krelli

Zeitfahren Moritzberg!!

Hallo Leute,

ich habe mich nun entschieden. Im April 2010 möchte ich ein Einzelzeitfahren auf den Moritzberg (bei Nürnberg) organisieren. Das Hochfahren Ansich wäre kein Problem, dafür werden die schnellsten ca. 9-10 Minuten benötigen den Berg mit dem Rennrad zu erklimmen. Wobei die Strecke teils so steil wird, dass es einem wirklich bei der Hälfte leicht den Zahn ziehen kann. Gestartet wird wieder mit 30 Sekunden Abstand zum Vordermann oder zur Vorderfrau. Die "vermeintlich" Besten starten wie immer ganz zum Schluss, während die Anfänger (die ich hiermit auch ausdrücklich mit einladen will!!) zuerst auf die Piste geschickt werden.

Nun kommt aber das saucoole an dem Event!! Oben wird das Rad abgestellt und zum Mountainbike auf der anderen Seite des Gipfels gewechselt. Damit geht es über einige "kleine" Umwege den Singletrail auf der anderen Seite des Berges wieder herunter!! Eine absolut geile Abfahrt!

Erst unten im Ziel wird die Zeit jedes Einzelnen gestoppt.

Das Zeitfahren verlangt nun dann gleich mehrere Fähigkeiten auf einmal und der beste Allroundfahrer gewinnt. Zum einen sollte man ordentlich Druck in den Beinen haben, für die Bergaufpassage und zum Anderen gute Mountainbike- und Abfahrfertigkeiten. Danach gehen wir alle hoch in die Kneipe auf den Moritzberg und lassen es uns bei leckeren Kuchen und Schorle oder Bier gut gehen.

Die von mir geplanten Passagen kann wirklich jeder! fahren, keine Sorge, es kommt halt nur auf die Geschwindigkeit an ;) Insgesamt wird das Rennen wohl so an die 30 Minuten dauern. Die Bergabpassage wird dabei länger ausfallen, damit für die guten Mountainbiker auch noch zeitlich etwas Herauszuholen geht.

Wer darauf Lust hat und sich schonmal vormerken lassen will, gebt mir einfach Bescheid: mkrell@gmx.de
Natürlich auch an all diejenigen die mithelfen oder einfach nur dabei sein wollen :)

sportliche Grüße
krelli

...alle Jahre wieder...

rekapituliere ich das dahinscheidende Jahr und setze mir für das nächste Jahr neue Ziele.
Dazu mal ein kleiner witziger Artikel auf triathlon.de:
http://www.triathlon.de/triathlon-tagebuch-echt-krell-planvoll-aber-nicht-planlos-15402.html

Grüße
krelli

Hungerast der schlimmsten Sorte!

Foto: Ben Dalton

Heute ist mir eines klar, Triathleten können nicht gleichzeitig Trainieren, das ganze Wochenende feiern gehen, nur jeweils 5 Stunden schlafen und noch Diät halten!! ;)

Freitag nachmittag war ich seit langem mal wieder etwas länger zu Fuß unterwegs und habe den ersten langen Lauf seit der "Challenge Roth" im Juli gemacht. Dabei wollte ich gleich einmal den Wald (Tiergarten/Nürnberg) erkunden, um eine geeignete Strecke für das "1.Nürnberger Bike&Run" im Frühjahr 2010 zu finden. Dazu muss ich auch gleich sagen, es ist mir gelungen, das wird eine richtig geile Strecke!!

Der Wettkampf läuft wieder nach dem Schema ab, dass sich zwei Läufer ein Mountainbike teilen (und diesmal brauchts wirklich "ein Mountainbike" ;) und sich mit dem radeln abwechseln (bzw. ausruhen) und der zweite Teamkollege läuft. Dazu demnächst mal mehr...

Nachdem ich dann meinen Lauf beendet hatte und abends nach dem Schwimmtraining ohne großartig was zu Essen gleich in die Stadt bin, um Freunde in der Bar zu treffen und anschließend um die Häuser zu ziehen, war der Samstag fast vorprogrammiert...

Nach 5 Std. Schlaf fuhr ich mit Robert eine kleine Mountainbike-Tour, bei -2 Grad radelten wir tapfer durch die Wiesen, Wälder und Auen. Bei einem kurzen Abstecher den Moritzberg hoch, fanden wir den dortigen Weihnachtsmarkt schon offen (um 11Uhr!! vormittags). Nachdem uns saukalt war, tranken wir erst einmal nen Glühwein. Das dieser von der besonders starken Sorte war, wurde mir spätestens nach 20m Abfahrt bewusst. Mit einem Affenzahn schoss ich fröhlich den Berg wieder hinunter, unten angekommen musste ich erst einmal 5min auf Robert warten ;)

Aber das sollte sich bald ändern, nach weiteren 30min lief es mir kalt den Rücken runter und die Beine wurden schwer...ohaa. Robert wollte unbedingt noch seine berühmten "Abkürzungen" fahren und schon war aus unserer gemütlichen 2Std.-Tour eine 4-stündige "Tortour" geworden. Bei Stunde 3 fragte ich Robert nach seinen Vorräten (ich hatte nämlich gar nix eingepackt), er hatte noch ein Bonbon übrig! Na super, dass würde noch was werden, 20km von zuhause entfernt geriet ich in den schlimmsten Hungerast meines Lebens! Robert war es nun, der ständig auf mich warten musste, im Endeffekt hätte er einbeinig neben mir her fahren können (danke dass du es nicht gemacht hast, das wär zuviel gewesen ;).

Dreißig Minuten vor der Wohnung konnte ich schon gar nichts mehr sagen. Als Robert schließlich nach Hause abbog, hatte ich schon Angst die letzten 3 Kilometer bis zur Haustür nicht mehr allein zu schaffen. Ich sah schon die Schlagzeilen vor mir am nächsten Tag: "halbverhungerter und fast erfrorener Radler nachts um halb eins am Whörder See gefunden"

Als ich dann zuhause war und nach 5min Probieren auch endlich den Schlüssel umdrehen konnte (mir war etwas frisch an den Fingern und gefühlt hatte ich schon lange nix mehr ;), fiel ich über alles her was in der Wohnung da war...und das war nicht viel. Also trank ich gleich eine Traubensaftpackung auf Ex (Hauptsache Zucker) und entleerte sämtliche Kästchen meines Weihnachtskalenders!!
Anschließend musste ich mich erst einmal schlafen legen. Ich wachte erst wieder auf, als Thorsten und Denise klingelten und mich zur Vereins-Weihnachtsfeier mitnehmen wollten. Dort gab es dann die besten Sachen überhaupt...warme Speisen!!! Nach ungelogen "3 Schäuferla", einem Klos, einem viertel Lachs und jeder Menge Tiramisu fühlte ich wie der Mops im Haferstroh...was für eine Wohltat!

Danach ging es dann noch mit den Vereinskollegen ins Parkcafe, wo ich Thorsten unter den Tisch trank...haha...zumindestens hatte es den Anschein, als wenn ich noch der klarste war. Nach weiteren 5 Std. Schlaf ging es auf zum Koppeltraining, 2,5Std. Rennrad mit Iwan inkl. abschließenden Lauf. Auf den Lauf hatte ich natürlich überhaupt keine Lust mehr, also kürzte ich die Dauer auf 30min und dafür dann aber Vollgas!

Nach meiner traditionellen abendlichen Sauna am Sonntag lag ich dann schon 21Uhr im Bett und mir kam die Erkenntnis, dass ich nicht gleichzeitig Trainieren, das ganze Wochenende feiern gehen, nur jeweils 5 Stunden schlafen und noch Diät halten kann!! ;)

Jetzt muss langsam mal wieder das ernsthafte Training beginnen!!!

haut rein!
krelli

Mehr Spaß im Wintertraining!!

...besiegt euren inneren Schweinefanten!! durch mehr Abwechslung im Training ;))

Gerade jetzt im Winter, wenn das Wetter richtig unangenehm sein kann, finde ich es aber wichtig trotzdem nicht völlig mit dem Training auszusetzen. Denn wie heißt es immer so schön: "die Meister werden im Winter gemacht".

Getreu diesem Motto habe ich für mich einmal zusammengefasst, was den Winter über wichtige Einheiten sind um eine Leistungssteigerung zum Vorjahr zu erzielen. Einmal die bereits abgetretenen Pfade verlassen bringt nicht nur zusätzlichen Trainingsnutzen, sondern macht auch jede Menge Spaß und motiviert zum regelmäßigen Training.

Trainingsinhalte die im Winter eher Vorrang haben, sind:

Techniktraining - denn darauf habt ihr im Sommer keinen Bock oder auch keine Zeit wenn der Trainingsumfang wieder ansteigt. Eine ideale Einheit die nicht allzu lange dauert, Spaß macht und nicht sonderlich anstrengend ist.

Lauf-ABC 15-20min einmal die Woche + ein paar Sprints 50-100m, später in der Saison auch gut mit anschließenden Intervalltraining zu verbinden.

Schwimmtechnik ebenfalls mind. einmal die Woche oder öfters als "Aufwärmprogramm", Übungen die unbedingt mit reingehören:
Abschlagschwimmen - dabei ordentlich Beine machen um die Lage zu stabilisieren (isoliert und schult den Armzug)

Reisverschlussübung - beim Zurückholen den Arm entlang dem Körper nach vorn ziehen (schult hohen und vor allem lockeren Ellenbogen und richtige Körperrotation im Wasser)

Druckphase - den kompletten Zug nach hinten absolvieren und am Ende bewusst das Wasser mit der Hand herausspritzen, Daumen muss Oberschenkel berühren, dann ist es richtig (bei dieser letzten Druckphase befindet sich der Körper auf maximaler Geschwindigkeit, wenn die, wie bei den meisten zu beobachten ist, zu früh aus dem Wasser genommen wird, verschenkt ihr bei jedem Zug ca. nen halben Meter)

Radtechnik einmal die Woche beim Einkurbeln, einbeinig fahren und versuchen den "Totpunkt" mit einem runden Tritt zu überwinden (wenn ihr es ausprobiert, wisst ihr von welchen Punkt ich rede ;), außerdem
Intervalle mit hoher Trittfrequenz, so dass ihr den Hintern gerade noch ruhig auf dem Sattel halten könnt.
Diese Übungen schulen den sog. runden Tritt und verbessern die Tritt-Effizienz. Als Faustregel gilt, je besser ein Radfahrer ist, desto höhere Trittfrequenzen beherrscht er/sie.

Alternativtraining - hauptsache es ist eine ausdauernde Beschäftigung.
Skilanglauf (super Ganzkörpertraining), Skiken oder Inliner fahren, Nordic Walking (richtig durchs Gelände, kein Oma-Watscheln!), lange Wandertouren, Mountainbike durchs Gelände.
Der Körper bekommt einmal andere Trainingsreize, es schult die unspezifische Ausdauer und die Tiefenmuskulatur macht mehr Spaß als das ewige schwimmen, radeln, laufen (spezifische Ausdauer für Trias)

Krafttraining - gehört eigentlich das ganze Jahr über in den Plan, aber jetzt könnt ihr auch mal öfters gehen wenn ihr Lust habt und an der Badehosenfigur feilen.
Positiver Effekt, Krafttraining vermindert das Verletzungsrisiko und bringt mehr Druck in allen Disziplinen (und keine Angst, ihr werdet nicht aussehen wir Arnold, dafür macht ihr viel zu viel Ausdauertraining ;) und erhöht letztendlich die Testosteron- und Wachstumshormonausschüttung (und damit seltsamerweise auch die Regeneration! - am besten wenn ihr KT am Ruhetag ausführt)

Crosslauf - quer durch das Gelände, auch gern als Fahrtspiel. Macht irre Spaß und man kann dabei super die Gegend im Wald erkunden.

In der Gruppe
Noch besser als dies alles allein durchzuführen ist es, ebenfalls eure Kumpels und Trainingskollegen zu motivieren. Das macht nicht nur noch mehr Laune, nein, ihr sagt das Training dann auch nicht kurzfristig ab, weil das Wetter z.B. schlechter geworden ist, denn deine Mitstreiter/innen warten auf dich und ihr habt einen festen Termin ausgemacht.

Und wie heißt es auch hier so schön (und es stimmt): "geteiltes Leid ist halbes Leid"
Dafür könnt ihr dann allen anderen erzählen, was für harte Hunde ihr gewesen seid, bei dem Sauwetter nach draußen zu gehen ;)

viel Spaß
krelli

kleine Galerie...

...heute mal ein paar Bilder zum Thema Windschattenfahren aka "Lutschen".

Es soll wohl Rennen geben, die auf der Radstrecke keinen einzigen Höhenmeter aufweisen und fast 3000 Starter über mehrere Runden auf die Strecke schicken. Und da wird sich noch gewundert, warum riesige Pulks entstehen!

Die Schuld sollte nicht immer ausschließlich auf die Teilnehmer abgewälzt werden. Obwohl diese natürlich auch dafür mitverantwortlich sind.

Zusätzlich kommt hinzu dass die Schiedsrichter meiner Meinung nach viel zu lasch pfeifen, zuviel Respekt vor den Teilnehmern/Profis besitzen und teilweise auch überhaupt keine Ahnung haben, wie sie ein Pulk "sprengen" können.

z.B. so: Gruppe komplett anhalten, belehren, den letzten zuerst fahren lassen, dann 5-10sek warten, den nächsten fahren lassen, usw. Allein diese Zeitverzögerung wird die meisten schon an den Rand der Verzweiflung kommen lassen und daran werden Sie sich das restliche Rennen erinnern. Wichtig ist, dass der Schiedsrichter zeigt das er im Zweifelsfall sofort durchgreift! Wie oft habe ich es schon erlebt dass ein Motorrad die ganze Zeit neben der Gruppe herfuhr, aber absolut nix unternommen hat. Triathleten im Rennen sind wie Kinder, sobald sie merken dass sie einem auf der Nase herumtanzen können, tun es die meisten auch!

Fotos: http://www.saynotodrafting.org/

Was mich aber immer wieder ärgert, ist die einhellige Meinung der Amerikaner dass in Europa die Einhaltung der Regeln keine Rolle spielen und hier jeder lutscht. Die beiden unteren Bilder hier sind vom Rennen in Florida ;)
(und dort herrscht die 7m-Abstandsregel! - bei uns sind es 10m)

Allein aufgrund dieser Beobachtungen ergeben sich schon einige Verbesserungsstrategien:
(weil komplett lösen wird man dieses Problem wohl nie)

-strengeres Durchgreifen der Schiedsrichter, auch bei den Profis (Vorbildfunktion)!
-evtl. mehr Schiedsrichter bei Großveranstaltungen
-härtere Radkurse
-Wellenstarts mit genügend Abstand!
-evtl. längere Strafzeiten?
Fallen euch da noch mehr ein??

Was kann man selber dagegen tun?
-sich natürlich an die Regeln halten!
(Auch wenn alle 10m Abstand halten, habt ihr als dritter oder vierter dieser Gruppe eine Kraftersparnis von ca. 10% und das völlig regelkonform, also kein Grund ein belgisches Kreisel aufzuziehen)
-Rennen boykottieren die für eine solche Problematik bekannt sind
-wenn das alles nichts hilft, dann schubst sie einfach in den Straßengraben...haha

also bleibt sauber!

krelli

harter Tag und richtiges 10er Pacing will gelernt sein :)

Hallo Leute,

Iwan und ich sind heute früh zum Nikolauslauf nach Forchheim geradelt, es stand ein "Koppeltraining" auf dem Programm :)
Ich fühlte mich eigentlich ganz gut und auch meine Füße und Hände waren wieder halbwegs aufgetaut als pünktlich um 14Uhr der Startschuss fiel. Ich hatte das Gefühl als würde ich das halbe Startfeld kennen. Meine alten Jungs von den TriRockets Bamberg waren nämlich auch am mit von der Partie.
Zusammen mit Andi, Daniel, Micha und Iwan konnten wir sogar eine Mannschaft stellen, wir einigten uns spontan auf das "Glühweinteam" ;) In froher Erwartung, dass jemand von der Organisation uns Selbiges nach dem Ziel anbieten würde...es war nämlich arschkalt!!!

Wie gesagt, es ging los und die über 350 Läufer/Innen absolvierten erst einmal eine Stadionrunde bevor es raus in den Schlamm und Matsch ging, was für eine Sauerei!!! Die ersten Kilometer verflogen recht schnell und auch die Geschwindigkeit passte, als ich aber bei km 4 schon genau auf 35:00 Kurs war, wusste ich dass es sehr schwer werden würde die 34er Zeit zu erreichen. Ein paar Kilometer später war es dann schon knüppelhart und ich musste einsehen dass allein ins Ziel zu kommen heute reichen musste. Ich war nicht nur von oben bis unten dreckig, sondern fühlte mich auch so :(

Ich biss demnach die Zähne zusammen und schaute was noch ging, und mehr war heute leider nicht drin. Als Vorletzter meines Teams lief ich mit 36:22 über die Ziellinie und war fix und fertig (D-Puls 176). Naja, immerhin das Minimalziel erreicht und meine alte Bestzeit um 8 Sekunden "verpulverisiert"...haha

Unser schnellster war Andi in seiner Nikolausmütze!
Alle Ergebnisse findet ihr unter Nikolauslauf Forchheim:http://www.wkm-iad.de/wk_ergebnisse.php?wknr=69&dsznr=0&verein=Alle&ak=Alle&name=&sort=6&pagesize=25&pageid=1
Gratulation auch an Moritz, der mich heute versägt hat ;) und Iwan, der aufgrund eines ordentlichen Trainings seine 10er Bestzeit um 5min auf 45min herunterschrauben konnte und das nach 2 Monaten. Peter Greif könnte sich mit seinen Bestenlisten warm anziehen...haha
Und natürlich auch an alle anderen!!!

Pacing Strategie:
Wenn ich eins heute gelernt habe, dann ist es, dass es auch beim 10er eine "gute" und eine "schlechte" Pacing-Strategie gibt. Auch wenn es nur 10km sind, solltet ihr nicht versuchen euch auf den ersten Kilometern eine Art "Zeitpuffer" herauszulaufen, dass bereut ihr dann nämlich spätestens ab der Hälfte des Rennens! Es kostet einfach zuviel Kraft am Anfang. Diese Strategie ist fast immer zum Scheitern verurteilt, von Triathlon-Wettkämpfen ganz zu schweigen ;)

Ich bin beispielsweise den ersten Kilometer in meinem jugendlichen Leichtsinn gleich mal mit 3:12 los, und dass obwohl ich strikt 3:30 laufen wollte...wieder mal von den anderen mitreisen lassen.
Der nächste Kilometer war auch nicht besser und schwupps, schon gerät der Plan in Gefahr, obwohl ich anfangs noch 18 Sekunden "Zeitpuffer" hatte! Eh ihr euchs verseht, entwickelt sich daraus genau das Gegenteil und plötzlich lauft ihr eurer Planzeit hinterher...
Also, auch beim 10er brav "pacen"!!

Karaoke Abend:
Als Belohnung (Strafe??) durfte ich dann mit Steffen abends zum Karaoke Abend!! Unsere armen Freundinnen waren auch dabei. Als wir uns dann nach ein paar Stunden schon ordentlich Mut angetrunken hatten und Steffen sich endlich entschloss "Biene Maja" von Karel Gott zu singen, war aber die Warteliste aber schon so lang, dass wir noch ein paar Stunden hätten warten müssen. Und da ich weiß was mich nach so einem Auftritt erwartet, nämlich dass Steffen monatelang das Lied vor sich hinträllert, in der jüngsten Vergangenheit war es "I will nuuur zrück zu dir" (stellt es euch in bayrisch vor;), verließen wir lieber den Ort des Geschehens :) 

Nächstes Mal greife ich dann wieder an :)
schönes Wochenende!
krelli

5.000€ zu gewinnen am Moritzberg!!

Hallo zusammen,

nachdem ich nun in letzter Zeit immer öfters den Moritzberg hochgeradelt bin, die höchste Erhebung hier im Nürnberger Umland, und mich jedesmal gefragt habe, was die riesige Red Bull Werbung oben am Gipfel soll; hier die Auflösung!

Ende September gab es da ein offizielles "Road Rage". Was gefährlich klingt, ist es auch, vor allem für diejenigen die den Moritzberg kennen. Teilweise hebt es mir da mein Vorderrad von der Straße, so steil ist die letzte Passage vorm Gipfel! Bei diesem ominösen "Road Rage" ging es nun darum, in einer 4er Gruppe den Berg so schnell wie möglich herunter zu brettern!! Geschwindigkeiten von 80-90km/h wurden da erreicht.
Ich glaube ich hätte mich freiwillig in die erste Kurvenpolsterung geschmissen, nur um da lebend wieder rauszukommen! ;)

Es waren sogar richtig gute Leute am Start, und wisst ihr auch warum?  
Als Preisgeld gab es insgesamt 5.000 Euronen zu gewinnen!!

Also an alle, die gut abfahren können und keine Todesangst besitzen (wie mein Kumpel Steffen beispielsweise), sollten unbedingt üben und nächstes Jahr den Titel dort holen!
Wenn es jemand von euch tatsächlich schafft, denkt an den krelli der euch den Tipp gegeben hat und ladet mich auf nen Bier ein :)

Hier gehts zu den Videos:

von der offiziellen Seite, kürzer und härter ;)
http://service.gmx.net/de/cgi/derefer?TYPE=3&DEST=http%3A%2F%2Fwww.red-bull.de%2F%23page%3DArticlePage.1248701297166-1864633406.default.media.video.0

und von bikesport.tv, länger und mehr Hip Hop ;)
http://service.gmx.net/de/cgi/derefer?TYPE=3&DEST=http%3A%2F%2Fwww.bikesport.tv%2Fvideo%2F561%2FRed%2BBull%2BRoad%2BRage%2Bat%2BMoritzberg

wir sehen uns am Berg!!
krelli

das Material hat seine Grenzen, wir nicht :)

Ein wirklich geiler Wettkampf nahm heute für uns leider ein unglückliches Ende, meine niegelnagelneue Kette (noch keine 100km gefahren) riss anfangs der zweiten Runde...

Aber der Reihe nach:
Nachdem mir bis gestern abend wiederum potentielle Partner abgesagt hatten und ich heute aber noch jemanden für den Bike+Run brauchte, befürchtete ich schon die kompletten 17km allein laufen zu müssen, während alle anderen Teams sich beim Radfahren und Laufen abwechseln würden. So weit kam es dann aber doch nicht, Daniel aus Bamberg entschloss sich noch kurzfristig mir auszuhelfen.
Wie schon vor ein paar Wochen mal beschrieben ging es eine "sehr wellige" Waldstrecke im Zweierteam entlang, einer fährt das Mountainbike und der andere läuft. Nach Gutdünken wird abgewechselt und wie sich anhand der anderen Teams schnell nach dem Start herausstellte, war es ideal schon alle 20-30 Sekunden zu wechseln.

Im Endeffekt ging es runter vom Rad (im Fahren!), Übergabe an den Teamkollegen und dann ab zu Fuß und zwar Vollgas! Sobald man langsamer wurde, wieder wechseln, usw... Schon von Anfang an waren wir am Anschlag. Ein besseres "Koppel-Interval-Training" gibt es nicht!! ;)

Für uns lief es gar nicht schlecht, nachdem wir die erste Runde noch etwas verhalten angegangen sind, konnten wir uns schon zu Ende der ersten Runde vorbei an Michi Hofmann und seinem Partner auf Platz 5 schieben. Und dass obwohl ich schon 10 Minuten nach dem Start dachte, dass mein Partner Daniel gleich einen Herzinfarkt bekommen würde :) Aber er lief sich dann immer besser ein und nach ein paar Versuchen flutschte auch der Wechsel zwischen uns beiden perfekt.

Andi & Frank

An 5. Stelle liegend kamen uns kurz vorm Wendepunkt schon die ersten Teams entgegen, u.a. auch Frank und Andi, und Bennie und Joachim, und sie waren nur 300m weg! Da ging noch was!!
Nach km 9 riss dann aber leider die Kette vom Mountainbike und wir standen am Streckenrand wie die Ölgötzen und sahen ein Team nach dem anderen wieder vorbeiziehen.
Aufgeben war keine Option, also entschlossen wir uns das Rad neben uns her zu schieben. Die abgerissene Kette schulterte ich mir auf den Rücken (sie war neu und hatte 30€ gekostet...haha) und los gings wieder.

Wir beide beim Wendepunkt

Auf den letzten 8km verloren wir so doch noch etliche Minuten, konnten uns aber zumindestens noch im Mittelfeld behaupten und rollten zu dritt (Daniel, das Rad und ich) nach 1:06 über die Ziellinie. Glückwunsch auch noch an Stephan und Micha, die uns auf der zweiten Runde noch überholten ;)
Ein riesengroßer Spaß!!!

Nachdem auch die "Sieger der Herzen" geehrt wurden (Daniel, das Rad und ich ;), fuhr ich reich beschenkt mit zwei Paar Funktionssocken nach Hause!
...ok, eigentlich haben alle Teams Preise bekommen :)

Organisiert wurde das Ganze von http://www.fun-race.org/, d.h. Joachim Weinbrenner, Michi Hofmann und Bennie Lindberg. Dort findet ihr auch die Ergebnislisten, weitere Fotos und ein Video vom Rennen.
Gewonnen hat übrigens das Team von Dorian Wagner bei den Männern, kurz vorm Team des dt. Duathlonmeisters Florian Holzinger. Und das Erstaunliche bei den Damen war, das die beiden Siegerinnen insgesamt 11!! Kinder hatten. Woaw... 

Bennie & ich

Nächsten Samstag geht es beim Nikolauslauf in Forchheim aufs Ganze! Ich hoffe auf eine hohe 34er Zeit beim dortigen 10km Lauf, oder zumindest die Bestzeit (bisher bei 36:30 innerhalb TriaWettkampf). Ich sollte eigentlich nur noch 3kg abnehmen und dann klappt es bestimmt ;)

schönen Sonntag noch!
krelli

Timo Bracht kommt nach Erlangen am 01.12.

Bild:Hannes Blaschke

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Vortrag des Triathleten Timo Bracht an der Universität Erlangen-Nürnberg.

„Motivation fällt nicht vom Himmel“

Dienstag, 1. Dezember 2009, 12:15 Uhr,
Kollegienhaus, Raum 1.020, Universitätsstrasse 15
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Hallo zusammen,

von meinen studentischen Trainingspartnern habe ich die Nachricht gesteckt bekommen...
Eine gute Möglichkeit mal den Timo Bracht über ein paar seiner Tricks referieren zu sehen. Der Vortrag findet als Gastvorlesung bei Prof. Dr. Dirk Ulrich Gilbert statt. Bei dem solltet ihr euch vorsichtshalber auch anmelden ;)

Timo Bracht wird anhand des Beispiels Triathlon aufzeigen, wie man es mit Hilfe von Motivationstechniken schafft, versteckte Potenziale zu wecken und sich gezielt vorzubereiten. Diese Techniken können natürlich nicht nur von Sportlern genutzt werden, um besser und effektiver zu trainieren.
Auch im beruflichen Alltag führt eine gesteigerte Motivation zu verbesserten Ergebnissen.

http://www.uni-erlangen.de/infocenter/meldungen/nachrichten.shtml/519
schönes Wochenende!!
krelli

Die Polizei macht mobil

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Das mit dem Umbauen des Layouts dieser Seite hier, lass ich mal lieber bleiben, bisher habe ich nur Ärger gehabt und nichts funktionierte mehr, nachdem ich es umgestellt hatte :(

Ich erstelle mir jetzt einfach ne richtige Homepage!!
(wenn sich jemand damit auskennt, immer her mit den Tipps und Tricks)
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Gestern rief mich ein freundlicher Beamter der Bayrischen Polizei an, ich bin mal wieder zu schnell Fahrrad gefahren innerhalb der Ortschaft. Ne mal im Ernst, 21km/h zuviel mit dem Auto, und dass obwohl ich damit eigentlich nur immer zum Schwimmtraining fahre!!

Was mich allerdings schon erstaunt hat, ist, dass er auf meinem Handy anrief. Ich wüsste nicht wann ich jemals meine Handynummer an die Behörden gegeben hätte??

Was kommt als nächstes, schreiben sie mir dann hier Kommentare auf meinen Blog, eine SMS oder kontaktieren mich per Facebook???

Liebe Beamten, wenn ihr das hier lest, ihr dürft mir gern wieder Briefe schreiben, ich bin da etwas altmodisch geblieben :)

Grüße
krelli

Der Passantenschreck!

Derzeit macht mir gerade wieder die Zeitverschiebung zu schaffen!

Ging die Sonne noch vor ein paar Tagen am Urlaubsort 4 Stunden früher auf, so ist es jetzt noch mitten in der Nacht und stockduster draußen. Auch die Leistungsfähigkeit scheint betroffen. Gestern abend wollte ich eigentlich noch zum Schwimmen, aber gegen 19Uhr war ich schon so hundemüde, dass an Schwimmen nicht mehr zu denken war :(

Am Urlaubsort war das komischerweise überhaupt kein Problem, vielleicht lag es daran dass wir alle drei gleich den ersten Abend bis 1Uhr gefeiert haben und mindestens 10 von diesen absolut dünnen Bier herunter gekippt hatten und folglich danach schliefen wie die Könige ;)

Also was macht nun der gemeine Triathlet wenn er schon um 4Uhr nachts putzmunter ist und auch kein Computer mehr spielen kann, weil sein Spiel so düster und blutig ist, dass es er sich schon andauernd umdrehen muss, weil er ganz allein im Dunkeln davor sitzt?

Richtig: er macht einfach seinen langen Lauf :))

Nächtliche "Hundegassi-Geher" sprangen heute morgen zu Tode erschrocken zur Seite, als plötzlich ein fröhlich vor sich hinpfeifender Triathlet um 5Uhr aus dem Nebel erschien und zur halbstündigen Endebeschleunigung ansetzte und mit einem 4er Tempo direkt auf sie zulief...haha

Wie Phoenix aus der Asche, so plötzlich tauchte ich an manch dunklen Ecken auf, dass sofort Handtaschen fester gehalten und die Hunde in Verteidungsstellung bugsiert wurden!

Heute nachmittag baue ich gleich mal die Lampenhalterungen auf mein Rennrad drauf, damit geht es morgen um 3Uhr zum Moritzberg; Krafttraining!! ;)

+++++
Bike&Run am 29.11.

Mein Partner Steffen ist ausgefallen!
Ich suche noch nach einem Ersatz für Sonntag. Wie bereits vor einigen Wochen beschrieben wird ja in Zweier-Teams gestartet, jeweils einer fährt Mountainbike und der Andere läuft, dabei wird stetig abgewechselt. Die Strecke ist insgesamt 17km lang. Wer in der Nähe wohnt und Lust hat, meldet sich mal bei mir: mkrell@gmx.de

Wir sollten schon so einen 3:30-3:40er Schnitt laufen...

Wenn jemand noch mitmachen will, aber schon einen Teampartner hat oder keinen Bock hat so schnell zu laufen, es sind noch ein paar Plätze frei, mehr Infos hier:
http://michael-krell.blogspot.com/2009/10/fun-race-am-2911.html

haut rein!!
krelli

Zurück aus dem Urlaub...

Hallo Leute,

wieder frisch und munter zurück aus dem Urlaub :)
Wir drei, mein Vater und mein kleiner Bruder Thomas, waren für eine Woche im indischen Ozean auf unserem "Männerausflug".

Jeder hatte so seine Vorstellungen, für den einen war es das Tauchen und Schnorcheln, für meinen Bruder das Surfen und für mich Erholung und ein bisschen von allen.

Ein paar mal geschwommen bin ich sogar auch ;)
konnte meinen Bruder aber nicht recht überzeugen, siehe Bild unten.
Was soll ich sagen, es war wunderschön und kam mir vor wie im Paradies! Fische wohin man im Wasser schaute und warm wie in der Badewanne. Zum Abschalten gibt es nichts Besseres.

Verwöhnt vom Wetter und gutem Essen kamen wir gestern wieder am Flughafen in Frankfurt an, und ich muss sagen, dass es ja prima Temperaturen zum Trainieren hier sind!! Da kann die neue Saison ja beginnen ;)

Hier mal ein paar Bilder...vielleicht kommt das Erholungsgefühl ganz gut rüber:











in den nächsten Tagen geht es wieder mit der üblichen Berichterstattung weiter, am Sonntag ist Bike&Run :))

haut rein!
krelli

Buchtitel: "Triathlon für Berufstätige"

Wir haben fertig...endlich haben Bennie (oben auf dem Bild Mitte der 90er) und ich es geschafft das Buch in die finale Phase zu bringen! Monatelange Arbeit und Stress gehören seit dieser Woche der Vergangenheit an!!

Zurzeit liegt das Buch beim Verlag, der gerade mit dem Layout beschäftigt ist. Nach 2-3 Wochen ist es dann druckbereit und ab Dezember verfügbar. Es wird ca. 270 Seiten umfassen und mit coolen Geschichten und Bildern bestückt sein.
Wir werden u.a. auch Trainingspläne mit dazu packen und uns im Buch verständlicherweise allen Distanzen widmen. Auch auf die verschiedenen Ausgangslevels der Athleten, ob Anfänger oder Halbprofi, werden wir eingehen. Es ist also für jeden etwas dabei.

Den Kern bildet dabei natürlich unser Trainingskonzept, das Bennie schon jahrelang erfolgreich bei seinen Athleten anwendet.
Es gibt zwar mehrere Wege, oder zumindestens zwei, die im Triathlon zur Leistungsmaximierung führen, aber nur einer kommt für Berufstätige oder Vielbeschäftigte in Frage.

Beispiel Stefan Holzner:
Dazu ein kurzes Beispiel, lange Zeit hat Bennie den dreimaligen Ironman-Germany-Sieger Stefan Holzner trainiert. Stefan hat sowohl in einem Jahr mit 16 Stunden Training/Woche als auch in einem Jahr mit 30Std.Training/ Woche (im Durchschnitt) den Ironman Germany gewonnen!
Es funktionieren also beide Wege.

Die Auflösung gibt es natürlich im Buch ;)

Irgendwie macht es einen dann doch etwas stolz das fertige Projekt in den Händen zu halten. Genug Fleiss und Schweiß steckt ja auch drin ;)

Jetzt habe ich mir dann auch erst einmal Urlaub verdient! Die nächste Woche werde ich wahrscheinlich nicht erreichbar sein, aber das ist auch mal gut so :)

ein schönes Wochende!
krelli

Bilder vom Lauf am Sonntag...

Hier mal ein paar Schnappschüsse, danke an "Falk-Sport"!
das komplette Album kann man hier einsehen:
http://picasaweb.google.de/SVGBild/Bibertlauf200902?authkey=Gv1sRgCKDsjauDnOSQvgE#

zuerst der Bambini Lauf, man beachte die Technik der Kleinen!



Einsam und abgekämpft an der Spitze ;)



Wer zieht hier wen???



Der Start der "Großen", schaut mal rechts mit dem weißen GfK Hemdl ;)



Fashionmäßig war ich eindeutig der Sieger, mit dieser geilen Mütze...haha



An Iwans Laufstil, Nr.32, müssen wir noch etwas arbeiten, zu sehr nach hinten gelehnt.



Froh, das es vorbei ist...



...und Iwan erst ;)


Grüße
krelli

Platz 7. beim Bibertlauf

Hallo zusammen,

nach dem enttäuschenden Start von Steffen gestern in Florida, wollte ich trotzdem mein Vorhaben in die Tat umsetzen und lief heute beim Biebertlauf mit. Ich verpackte meine Laufschuhe in den Rucksack (auf der Kamera sollte ich mal das aktuelle Datum einstellen :) und los gings...

Der einzige Mutige der mich auf dem Rad bei 3Grad nach Großhabersdorf begleiten sollte, war Iwan. Also machten wir zwei uns um kurz vor 10Uhr recht verschlafen (gestern abend Partymarathon inkl. 5 Portionen Chili con Carne!) auf den Weg. Dermaßen träge war auch unsere beiderseitige Kommunikation auf dem Radl ;)

Eine halbe Stunde vor dem Start zum x-ten Bibertlauf (Crosslauf über 7,5km) trafen wir am Ort des Geschehens ein. Wir zogen uns draußen vor der kleinen Scheune um und entschlossen uns spontan für die "lange Laufgarnitur" :)

Kurz 5 Minuten warmlaufen und schon gings los, der Startschuss fiel und schaute mir erst einmal an was die lokalen "Renngrößen" nun so trieben. Nachdem wir die wie immer "viel zu schnell Gestarteten" hinter uns gelassen hatten, fand ich mich in einer kleinen Gruppe an 6. Position wieder. Ein weiß gemalter Kenianer lief vor uns einsam seine Runden und hatte nach 3km schon 200m Vorsprung. Diese ersten "flachen" Rennkilometer verliefen auch recht flott und ich konnte mich bei einem 3:20er Schnitt einpegeln.

Doch dann kam plötzlich ein Anstieg in den über uns liegenden Wald, ca. 800m ging es teils kräftig bergauf und neben dem Gefühl dass ich mich jede Sekunde übergeben müsste (die 4 Wurstbrötchen und Quarkschnecke von heute morgen inkl. der 5 Chili gestern schlugen mir wahrscheinlich etwas auf den Magen ;) stieg mein bis dahin schöner Schnitt stetig an. Für diesen Kilometer büßte ich kräftig an Zeit an und verlor auch noch meinen Platz an eine sich vorbeischnaufende Bergziege vom TSG Roth. Auf meine Frage, wie lang denn dieser Berg noch sei?, grunzte er nur irgendwas Unverständliches.

Inzwischen habe ich zwar schon wieder nurmehr 84kg auf den Rippen, anstatt meinen anfänglichen 87kg, aber von meinem "Kampfgewicht" von 79kg bin ich noch weit entfernt, entsprechend schwer fiel mir auch der Anstieg.

Dafür ging aber abwärts richtig die Post ab und das Ganze begann auch noch Spaß zu machen. Die folgenden Kilometer verflogen nur so und eh ich mich versah, lief ich auch schon mit einer Zeit von 27:17 über die Ziellinie. Iwan folgte völlig verschwitzt und knapp dahinter.

Hier auch mal die Ergebnisse:

http://www1.your-sports.com/details/index.php?eventid=3196&lang=de

Bei dieser Strecke entsprach diese Zeit einem Schnitt von 3:38/km. In diesem Sinne bin ich sehr optimistisch derzeit auf einen durchweg flachen 10er eine hohe 34er Zeit zu laufen. Probieren werde ich es gleich wenn ich aus meinem Urlaub wiederkomme :)

Anschließend trafen wir nach dem Lauf zusammen mit Jörg, mit dem wir gemeinsam unseren Rückweg etwas verlängerten und nach insgesamt 3:30Std. auf dem Rad wieder nach Nürnberg eintrudelten.

Und nachdem wir nach dem Wettkampf und auf der Rückfahrt nur 2 Bananen gegessen hatten, bekam ich schon Angst kurz vor meiner Wohnung mit einem Hungerast vom Rad zu fallen. Bei dem Gedanken an meinen leeren Kühlschrank, konnte ich der Versuchung nicht wiederstehen und hielt 2Minuten von zuhause noch am Dönerladen meines Vertrauens...den ich dann völlig entspannt und glücklich in meiner Badewanne verdrückte :)

Die restliche 1. Trainingswoche verlief folgendermaßen:

in diesem Sinne, los gehts!
krelli

nicht vergessen...

++++Ergebnis Steffen++++

"Hatte mal wieder das Problem mit dem Muskelstechen.
Immer wenn ich viel trainiere und dann einen Tag nix mache, oder sehr viel trainiere und einen Tag weniger, bekomme ich so ne Art Krampf. Entweder beim Radeln im Hintern oder beim Laufen vorne ueberm Knie (also die am meisten beanspruchten Muskeln).
Ich bekomme dann solche Schmerzen, dass ich das Bein nicht mehr beugen kann.

Hatte diesmal alles richtig gemacht. Gut trainiert und die letzten drei Naechte ueber 8h geschlafen und morgens am Start nackige 68kg. Beim Schwimmen fings schon an, war aber nicht so schlimm, da man ja die Beine nicht braucht. Beim Wechsel bekam ich es ganz leicht beim Laufen erreichte aber noch das Rad. Doch nach etwa 1km fing es an. Ich konnte erst nicht mehr Aeropos. fahren, dann nicht mehr Oberlenker. Als ich dann auch nicht mehr stehend radeln konnte, klickte ich das linke Bein aus und fuhr noch bis km 25 nur mit dem rechten Bein. Es ging aber nicht weg.
Jetzt habe ich wie ne Art Muskelkater im Hintern. Hatte das schon oefters. Meist bekam ich es als ich mit dem tapern anfieng und brachte es nach etwa 4 Tagen wieder weg.

Also wieder nix. Habe mich schon fast dran gewoehnt, dass immer wenn ich mich auf was hart vorbereite alles schief laeuft."
++++

...morgen dem Steffen (rechts von mir im grünen Pullover) beim Ironman Florida die Daumen drücken!! Ich wünsche ihm noch einmal eine ruhige und erholsame Nacht in seinem Mietwagen und dann gehts los :)

Dank Twix, Snickers und übrig gebliebenen Halloween-Süsßigkeiten hat er inzwischen auch schon wieder sein Kampfgewicht von 70kg erreicht, jetzt ist der Raddruck wieder da und beim Laufen passt es ebenso.

+++++
Damit er sich nicht allein quälen muss, haben wir beschlossen am Sonntag mit dem Radl zum Großhabersdorfer Lauf zu fahren, dort den Hauptlauf mitzumachen und wieder zurück nach Nürnberg auszufahren.

Der Lauf beginnt um 11:30, wer hier in der Nähe wohnt und Lust hat mitzukommen, gibt mir einfach Bescheid: mkrell@gmx.de

schönes Wochenende!
krelli

Speed Kamera!!

Hey Leute,

Vorsicht!! Die Abstandsmessung wurde kürzlich von den Autobahnen auch auf die Land- und Dorfstraßen verlegt. Betroffen sind nun auch Radfahrer...haha

Oben seht ihr ein Beispiel von einem der letzten Rennen mit Thorsten. Ich fahre hinter ihm und ihr könnt gut erkennen dass der Abstand völlig korrekt ist, ABER der Abstand meines Hintermannes....das geht ja wohl gar nicht!! ;)
(danke an Jörg-Christoph für die richtige Darstellungsweise)

Ne jetzt mal im Ernst und abgesehen von der Längenverzerrung durch die Kameraperspektive, das Bild ist von der Übertragung von "triathlon TV" beim Challenge Roth und nachdem ich zu Thorsten aufgefahren bin und ihm die Kamera gezeigt habe, lasse ich mich hier gerade wieder zurückfallen, drei Sekunden später passt alles wieder mit dem Abstand.

Ich weiß, ich weiß, und ich musste mir es auch schon paarmal anhören, zurückfallen lassen ist nicht ok, man sollte sofort überholen. HEY, aber macht das erstmal bei einem der 4:39 Std. auf die 180km fährt :))

Meine Zeit betrug 4:42 Std. an dem Tag...und damit war ich deutlich langsamer...und das obwohl ich Thorsten bei den Kurzdistanzen die Monate zuvor immer 2 Minuten auf dem Rad abgenommen habe :(
Der Junge ist einfach wie geschaffen für längere Rennen.

haut rein und bleibt sauber!
krelli

erste Schritte zum Jahresplan!

Hey Mädels und Jungs,

heute war der offiziell erste Tag meines neuen Trainingsjahres. Nach Roth im Juli habe ich nur noch unstrukturiert und nach Lust und Laune trainiert.
Jetzt wurde allerdings genug dem Müßiggang gefrönt und ich freue mich wieder richtig auf mein tägliches Training und darauf dass ich mal wieder fit werde und die restlichen Kilos herunter bekomme :)

Die Pläne für das nächste Jahr sind recht einfach gewählt und umfassen Folgendes:

Winter/Frühjahr: 10km Lauf in 34:xx

Zweite Bundesliga (Windschattenfrei) mit ASC Kronach, daher im Frühjahr den Fokus auf das Laufen und Schwimmen setzen.

Bisher bin ich beim Challenge Roth gemeldet und da neue Bestzeit, also so in etwa 8:45 Std. wenn das Wetter mitspielt.

+++++
Als erstes führe ich morgen meinen obligatorischen Lauftest durch, damit mir Bennie besser meine Trainingsbereiche vorgeben kann.

Der Test ist recht simpel und verläuft dermaßen:
Zu meiner Teststrecke rausradeln, die schon seit Ewigkeiten mit 100er Markierungen versehen ist. Wer war das eigentlich, der damals mit Farbeimer bewaffnet so weit in den Wald hinaus geradeelt ist??? ;)
Aber ein großes Danke dafür, so erkenne ich nämlich genau wie weit ich laufen muss!

Ich beginne bei Puls 130 und laufe einen Kilometer, am Ende wird der Puls und die Zeit notiert. Dabei halte ich den Puls so konstant wie möglich, das reicht.
Den nächsten Durchgang laufe ich bei 140 Puls und notiere wieder die Zeit und den Endpuls.
Die weiteren Wiederholungen laufe ich stets in etwa 10 Pulsschläger höher.

Wenn ich so langsam in meine hohen Bereiche bei etwa 170 Puls vorstoße, wird es auch etwas anstrengend und ich muss mir den MP3 Player über die Mütze ziehen. Nur mit richtig harter Musik schaffe ich dann auch meinen Maximaldurchgang bei ca. 190 Puls.
Und danach bin ich aber auch bedient ;)

Mein letzter Test im Mai sah so aus, wobei man dazu sagen muss, dass ich an dem Tag schon etwas müde war und daher auch meinen Puls nicht mehr über 180 bekommen habe. Außerdem hatte ich auch keinen Bock mehr auf so viele Wiederholungen, also nur vier Durchgänge ;)

139 - 4:47
151 - 4:15
159 - 3:55
180 - 2:56

naja, von der Form bin ich derzeit noch weit entfernt :)
+++++
Die Werte von morgen trage ich in eine Tabelle ein und sende sie zu Bennie. Anschließend bekomme ich meinen "Rocky Balboa Killer-Trainingsplan" :)

Den Lauftest führe ich dann ab jetzt alle 6 Wochen durch. Wenn man mehrere Durchgänge davon absolviert hat, kann man gut abschätzen in welchen Geschwindigkeitsbereichen das Training anschlägt und wo man noch arbeiten sollte.
Als Faustregel gilt, dass sich im Winter die unteren Geschwindigkeitsbereiche verbessern sollten, d.h. der Puls dort sinkt, und im späteren Jahresverlauf speziell die Wettkampfgeschwindigkeit.

haut rein!
krelli

Es geht auch anders!!

Hi Leute,

nachdem bei den letzten Beiträgen vermehrt die Diskussion um Sport, Beruf und Familie aufgekommen ist, möchte ich das Thema heute auch gleich mal aufgreifen. Im kommenden Buch wird dies auch ein wichtiger Bestandteil unseres Konzepts sein.

Ich habe ja sowieso schon lange versprochen, etwas von den Antworten die ich in diversen Interviews und Mails zum Thema bekommen hatte, hier zu veröffentlichen. Jetzt fange ich einfach mal damit an.

Einige sind der Meinung dass mein tägliches Training und die Ziele die ich mir stecke nur dadurch begünstigt werden, dass ich noch keine Kinder habe. Dies mag wirklich einer der Gründe sein und ohne damit Erfahrung gesammelt zu haben, enthalte ich mich einer Meinung darüber.

Andere Gründe sehe ich für mich in einem straffen Zeitmanagement und das Verzichten oder Einschränken auf unnötige Zeitfresser, wie Fernsehen, Computer spielen (was ich in meiner Saisonpause teilweise stundenlang mache ;) und Weiteres.


Dass es aber auch anders geht, beweißt die Geschichte von Stefan.


Stefan ist Bereichsleiter eines großen Versicherungsunternehmens hier in Fürth und arbeitet zwischen 50-60 Std. pro Woche und hat eine glückliche Familie mit zwei kleinen Kindern (1 und 6 Jahre alt).

2002 wurde er vom Ausdauervirus befallen als er durch das Anfangen von regelmäßigem Joggen vorerst nur sein Gewicht reduzieren wollte. Eins kam nach dem Anderen und ehe er sich es versah, wollte er die Hawaii-Quali.
Diesen Traum hat er sich vor ein paar Wochen beim Ironman Wisconsin in 9:47 Std. erfüllen können (der Kurs ist recht knackig und daher etwas langsamer)

Aktuell und davor trainierte er zwischen 8-14 Stunden in der Woche.

Es gibt einige wichtige Faktoren die er verantwortlich sieht, dass er Beruf, Sport und Familie unter einen Hut bekommt (hier mal ein Auszug):

-Arbeit ist Regeneration für die Beine und Training ist Regeneration fürs Gehirn :)

-Training fast immer morgens wenn die Familie noch schläft und bei jedem Wetter!

-Zeit sparen, kein Materialfetisch, Räder werden nicht geputzt aber alle paar Monate zur Reparatur und Wartung gebracht

-kurze Einheiten intensiv und lange Einheiten progressiv durchführen

-wenn es geht Familie integrieren, z.B. zusammen ins Spaßbad, dort 2x400m volle Kanne und zurück nach Hause laufen, während die Familie mit dem Auto fährt

-Flexibilität, wenn keine 3Std. Radfahren möglich sind, dann halt nur eine Stunde, dafür aber (ihr wisst was jetzt kommt ;)...volle Kanne!

-Fokus: keine anderen Hobbies, Tratsch und Klatsch mit den Kumpels auf dem Rad erledigen ;)

-und das Wichtigste, locker bleiben, keine Verbissenheit -
"Niederlagen/Rückschläge/Krankheiten/Verletzungen etc. mit einem Lächeln
annehmen - nur wenn man Positives aus dem Sport zieht, wird das auf Familie, Freunde, Kollegen abstrahlen und deren Unterstützungsbereitschaft fördern"


Ich denke dies ist schon bemerkenswert, hier kann man deutlich erkennen was ein solcher Amateur, der auf Hawaii starten möchte, Tag für Tag alles leisten muss um sich diesen Traum zu erfüllen. Was hier zählt ist der Wille, der ja bekanntlich auch schon mal Berge versetzen kann ;)

in dem Sinne...Hut ab!!
krelli

Captain Chaos on the road again...

Hi Mädels und Jungs,

wolltet ihr schon immer mal wissen, wie sich ein Profi auf den Ironman Florida vorbereitet?
Und hier meine ich nicht dass Herumlungern in tollen Hotels, Einladungen zu Banquetten und Gala-Abenden, nein hier meine ich Geschichten die das wahre Leben schreibt:

Mein Kumpel Steffen, alias Captain Chaos (ihr werdet gleich sehen warum dieser Name), startet in knapp zwei Wochen beim Ironman Florida. Oben auf dem Bild von 2007 ist er recht gut zu sehen, die Zielzeit ist manuell eingefügt, weil damals immer noch die Profi-Zeit auf der Uhr lief und die ja bereits eine viertelstunde eher gestartet waren.

Vor drei Wochen machte er sich nun bereits mit dem Flieger auf, in Richtung amerikanischer Süden. Inzwischen ist er völlig abgehungert und leidet unter Schlaflosigkeit, warum nur?

++++++++++
Hier sein Bericht:
"lebe noch.
Laeuft nicht alles rund hier. Bin im Moment in Alabama.

Ich wohne wie die meisten wissen jetzt seit 3 Wochen im Auto. Ich bin ja nach Florida geflogen um dort den IM zu machen.
Leider ist Amerika etwas anders als gedacht. Groesstes Problem:
man darf nirgens ueber Nacht parken. Bin deswegen schon 4mal von den Cops geweckt und vertrieben worden, dreimal von Anwohnern. Ein paarmal habe ich in nem Sumpf versucht zu schlafen. Leider gabs so viele Moskitos, dass ich heute noch mehr Stiche als Haut habe. Ein paar Naechte wars so warm, das mir die Bruehe nur so runterlief und die letzten vier Naechte habe ich so im Auto gefroren, dass das Auto gewackelt hat.

Die anderen Naechte:
einmal fing einer neben dem Auto nachts um drei das Rasenmaehen an, zwei mal kam einer mit nem Laubblaeser und zwei andere male fingen welche neben dem Auto das Skaten und Baseball spielen an.
Wie das Training laeuft koennt ihr euch ja denken mit so wenig Schlaf. An die Schmerzen im Fuss habe ich mich mittlerweile gewoehnt, dafuer habe ich jetzt Probleme mit der Leiste. Brauch nach dem Radeln immer ne halbe Stunde bis ich normal joggen kann.

Kann also lustig werden.
Ach ja, und ausserdem habe ich bisher noch in keiner Stadt einen 25 oder 50m Pool gefunden. Obwohl ich teilweise 100km Umweg gefahren bin. (die haben hier immer 25feet oder 16m Pools).
Meer ist auch nicht so gut, da ich mir mit dem Neo immer den Hals aufscheuere und mittlerweile schon dicke Grinder habe, die nicht heilen.
Ernaehren tu ich mich natuerlich nicht wie geplant von Nudeln, da ich ja nix zum Kochen habe.
Stattdesen immer trocken Brot mit Billigwurst und ein paar Twix. Und die billig Getraenke hier schmecken wie Arsch. Pfui!

Das alles fuehrt dazu dass ich mehr Raender als Augen habe, hoechsten drei Stunden am Tag etwas rumeiern kann und das Fahrrad ja immer noch defekt ist. Ich hoffe die koennen mir das beim IM reparieren.
Internetlaeden gibts auch nicht. Und hier in der Bibliothek ist es so langsam dass ich schon wieder Schluss machen muss.
Handy kann ich niergends laden.
Fazit: seit ich hier bin noch kein einziges mal warm gegessen und gut geschlafen oder trainiert.

Dann muss es ja ein bomben Wettkampf werden.

Bis denn...

Mr.64.7 Kilo"
++++++++++



Ihr seht, alles liegt im Soll!! Die anderen müssen sich am 7.11. warm anziehen, denn seine besten Wettkämpfe hat Steffen immer nach absolut beschissenen Vorbereitungen erzielt. Und jammern tut er gerne mal :)

lasst's euch gutgehen!
krelli

Carboloading!!

Wie ersetzt man die Kalorien die man während einer ganzen Trainingswoche verbraucht hat, an einem einzigen Abend??

Indem man nach dem Vereinsschwimmen zum Italiener meines Vertrauens nach Nürnberg geht und eine simple Thunfischpizza bestellt, vom Durchmesser eines Autoreifens :))

Der Andi neben mir wäre fast vom Stuhl gekippt, wie man seinem Gesichtsausdruck entnehmen kann...haha

Obwohl ich sonst nie vor Essensbergen kapituliere, habe ich mir gestern den Rest einpacken lassen! Meine Speicher waren heute vormittag dermaßen bis zum bersten gefüllt, dass ich fast zwei Stunden Vollgas durchlaufen konnte, ohne auch nur an Verpflegung zu denken. Der helle Wahnsinn :)

schönes Wochenende!

krelli

und

so wird Kindern Triathlon erklärt...

http://www.badische-zeitung.de/erklaer-s-mir-was-machen-sportler-bei-einem-triathlon

unbedingt lesen! Hirndoping ist für den Autor dieser Zeilen angebracht!

Grüße
krelli

los gehts mit dem Training! - die ersten Wochen...

Nachdem ich bei den letzten lockeren Radtouren jedes Mal von all den anderen am Berg abgehangen wurde, reifte in mir der Entschluss, dass es langsam Zeit wird wieder mit regelmäßigem Training anzufangen. Des Weiteren kommt hinzu, dass mir das bei den letzten Läufen auch passiert ist...oben seht ihr wie ich beim Nürnberger Stadtlauf von einem "Renn-Opa" kurz vorm Ziel noch vom 5.Platz verdrängt wurde ;)

Nichts für ungut, das zeigt mal wieder das Alter nicht vor Leistung schützt! (ich bin übrigens der links auf dem Bild...haha)

Seit Montag ist es nun soweit und ich gewöhne mich bis Anfang November wieder an die tägliche Bewegung, bevor es richtig losgeht. Ab November schreibt mir Bennie dann den Killer-Plan für nächstes Jahr ;)

Die Zeit bis dahin sieht dann z.b. für diese Woche folgendermaßen aus:

Montag:

30min Laufen in der Mittagspause, flott (wenn schon der Lauf nicht so lang ist, kann man ruhig etwas aufs Tempo drücken ;)

Am Abend 45min Schwimmen, viel Technik, alle Lagen durch und maximal 50m Kraul am Stück, dass sich nicht wieder grobe Fehler in den Stil einschleichen wie sie es immer tun sobald man am Anfang der Saison gleich zu lange Sätze schwimmt.

Dienstag:

45min Laufen in der Mittagspause, hatte Bücher im Rucksack die ich noch in zwei verschiedenen Bibliotheken abgeben musste (war der letzte Verleihtag ;) ...puh, anfangs gefühltes Krafttraining mit dem Zusatzgewicht, dafür bin ich am Ende fast "geflogen" als alle Bücher aus dem Rucksack verschwunden waren.

Pünktlich Feierabend gemacht und noch 2 Stunden mit Mario geradelt, am Ende leicht das Tempo angehoben.

Mittwoch:

30min Lauf-ABC am Mittag, Hopserlauf, Sprints, etc...

Schwimmen am abend bei Trainer Thomas, muss mir noch eine Ausrede einfallen lassen warum ich eher gehen muss ;) ca. 1 Stunde, viel Technik, Flossenschwimmen, kurz Kraul am Ende. Thomas führt zwar ein eisernes Regime, aber für mich genau das Richtige. Wenn ich jedes Mal allein für mich Schwimmen würde, da käme kein ordentliches Training bei raus ;)

Donnerstag:

vor der Arbeit zum Krafttraining ins Fitnessstudio, 10 Übungen bei je 2 Sätzen zu 10 Wiederholungen und sofort wieder raus, Dauer ca. 40min. Was man immer absolvieren kann ist: Bankdrücken, Klimmzüge, Squats oder Beinpresse, Trizeps- und Wadenmaschine, Schulterheben und jede Menge Rumpfstabi.

Mittags für 40min Laufen, anfangs gemütlich und am Ende hart.

Abends (optional), Schwimmen in der Uni, aber nur wenn ich noch Lust habe. Macht aber immer Spaß dort, recht locker und kein Zwang :)

Freitag:

heute mal Lauffrei, dafür ab frühen nachmittag 2-3 Stunden radeln, Iwan kommt bestimmt wieder mit. Dem wird bei 5 Grad erst richtig warm ;)

abends zum Schwimmen bei Thomas, ähnliches Programm wie am Mittwoch.

Samstag:

vormittag 1-1,5 Stunden laufen, hauptsächlich Grundlage und am Ende etwas Tempo.

Sonntag:

lange Radtour, vielleicht so 3 Stunden + 30min Koppellauf, wenn ich noch Bock hab.

abends Fitnessstudio + Sauna

Das müsste für den Anfang erst einmal genügen und mich langsam wieder trainingsbereit machen. Demnächst werde ich dann auch die Laufsaison mit ein paar 10ern starten, damit ich am Ende im Ziel auch wieder lächeln kann :)

haut rein!
krelli

Fun Race am 29.11. !!

Hi Leute,

so die Fotos sind im Kasten und ich bin um eine Erfahrung reicher. Stellt euch das Leben als Model nicht so einfach vor ;))
Bei Null Grad mit kurzen Sachen hin- und her rennen, den ganzen Tag nix zu Essen und von früh 8Uhr bis abends 20:30Uhr dauergrinsen!
Wie durch ein Wunder ist keiner von uns krank geworden, bis jetzt noch nicht.

so, jetzt eine kleine Ankündigung:
Fun-Race.org veranstaltet wie jedes Jahr wieder den bereits berüchtigten Run & Bike!!

Dabei geht es zu zweit durch den schlammigen Wald! Jeweils ein Läufer und ein Mountainbiker, was sich einfach anhört ist es allerdings nicht. Beide dürfen nur maximal 10 Meter entfernt voneinander sein. Die Sache hat natürlich noch einen Haken! Am schnellsten absolviert man den Parkours nämlich indem sich beide mit dem Laufen abwechseln...

d.h. 500m Vollgas, wechseln, auf dem Radl halbwegs erholen und wieder 500m Vollgas! ;) Steffen und ich werden auch mit von der Partie sein und uns so richtig im Schlamm vollzusauen...haha

Gegen die üblichen Verdächtigen aus der Region und den Vorjahressiegern Dorian Wagner und Bernd Eichhorn werden wir es allerdings schwer haben :) Aber vielleicht macht das Rennen auch das "Underdog-Team" bestehend aus Bennie und Stefan Holzner.


Bei allen Wettkampf steht natürlich zuallererst der Spaß im Vordergrund, am Ende gibt es auch noch ein schönes Lagerfeuer zum Aufwärmen und Kuchenbuffet. Zum Einstimmen gibt es hier einen Link auf ein kleines, cooles Video das beim letzten Mal gedreht wurde: http://www.fun-race.org/ergebnisse/2007/run-bike/rub07video/

Darin könnt ihr auch sehen, wie es dort so abläuft... Gleichzeitig gibt es auch noch mixed Staffeln und reine Frauen-Staffeln, wenn ihr also zusammen mit eurer Freundin oder Freund an den Start gehen wollt, kein Problem ;)

Wo findet das Ganze statt? In der Nähe von Roth am 29.11. Für mehr Infos geht einfach auf die Veranstalterseite http://www.fun-race.org/

haut rein!

krelli