Donnerstag, 29. Januar 2009

Training in Lanzarote


erster Teil:

Nächstes Wochenende habe ich vor meinen alten Haudegen Steffen (siehe Bild) in Lichtenfels zu besuchen. Nach seiner prompten Antwort, war mir klar, dass ich damit einen Fehler begangen habe!

Steffen startet dieses Jahr als Profi und bereitet sich gerade auf den Ironman Australia im April vor. Voller Enthusiasmus und Motivation schickte er mir in seinem Antwortschreiben seinen Trainingsplan mit.

Geschockt und voller Entsetzen stellte ich mit einem Blick darauf fest, was mich an diesem Wochenende erwarten sollte.

Freitag: 5 Std. Radfahren + 45 min Lauf (GA2)
Samstag: 3,5 Std. Lauf (GA1, ca. 42km), Steffen läuft da im Training mal so einfach einen Marathon!!
Am abend noch eine Stunde Schwimmen, 500er Intervalle
Sonntag: 6 Std. Radfahren + 1 Std. Lauf (steigern)

Steffen, willst du mich umbringen!!?? Dir interne Konkurrenz vom Hals schaffen, indem du mich so früh in der Saison verbrennst ;)

Die darauffolgenden Wochen seines Trainingsplans poste ich hier lieber nicht, da würden euch die Augen aufgehen!!

Also Steffen, wenn du das so durchziehst, bits du beim Ironman Australia mein geheimer Favorit. Soviel sag ich dazu nur!

zweiter Teil:

IST JEMAND VON EUCH IM MÄRZ IN LANZAROTE???

Ich besuche meine Oma zwischen dem 14. und 21. März und bin in Playa Blanca. Also wenn jemand vorort ist, oder jemanden anders kennt und ihr Lust habt, mit mir ein paar Runden zu drehen...gebt Bescheid!!

viele Grüße

krelli

Sonntag, 25. Januar 2009

Schätzung Langdistanz-Lauftempo

Hallo Leute,

eine schöne Trainingswoche liegt nun fast wieder hinter mir. Heute früh habe ich bereits meinen langen Lauf absolviert und sitze nun mit schmerzenden Waden vor dem Computer. Normalerweise laufe ich solche Läufe immer erst nachmittags mit ausgiebigen Frühstück im Bauch, heute früh allerdings hatte ich so eine spontane Eingebung, es nüchtern zu versuchen. Nie wieder! Ich bin voll platt gewesen und hatte gar nicht so viel zu essen mit, wie mein Magen lautstark forderte ;)

Jetzt mache ich erst einmal Mittagsschlaf. Hier könnt ihr euch meinen neuen Beitrag auf tri-mag.de anschauen. Diesmal geht es darum, wie ich anhand meiner Erfahrung aufgrund des erreichten Grundlagentempos, den letztendlichen Langdistanz-Marathon ausrechne.

Wer weit davon abweicht, sollte sich mal kritisch seine Rennstrategie in den ersten zwei Dritteln des Wettkampfes anschauen.


noch einen schönen Sonntag!

krelli

übrigens, wer trotz kleiner Geldbörse nicht auf ein Trainingslager verzichten möchte, sollte sich mal folgende Alternative in Deutschland überlegen: http://www.tricamp.de/
Professionelles Training und Trainingslagerbetreuung im schönen Norden Deutschlands.

Donnerstag, 22. Januar 2009

Triathleten gesucht!

Halloha,

heute mal ein kurzer Zwischenruf für alle diejenigen die im Großraum Nürnberg leben und einen Verein suchen oder zum ersten Mal beitreten wollen.

Mein Verein, das VFL Triteam Nürnberg sucht Triathletinnen und Triathleten aller "Gewichtsklassen", vom Anfänger bis zum Halbprofi. Bemerkenswert ist unsere hohe Frauenquote, also Mädels traut euch.

Ihr habt den Vorteil, dass ihr 3-4 Mal in der Woche Schwimmen könnt (siehe Flyer). Die Bahnen werden nach Leistungsklassen eingeteilt, also keine Sorge, ihr werdet nicht untergehen. Wir haben einen ehrenamtlichen Schwimmtrainer, Thomas, der aus allen Bleienten bisher noch gute Schwimmer gemacht hat ;)
Für alle anderen, die harte Fakten brauchen, unser Bester hat eine IM Zeit von 8:45 Std. vorzuweisen (nein, ich leider nicht, aber ich arbeite dran :)

Für Fragen und weitere Infos, wendet euch entweder an mich, oder geht auf die VFL Seite:
http://www.vfl-triteam.de/
dort könnt ihr euch auch direkt an unseren alten Haudegen, Abteilungsleiter und mehrmaligen Deutschen Meister Robert Kellermann wenden.

gutes Training!

krelli

Sonntag, 18. Januar 2009

Vortrag Hawaii 2008

Hallo Leute,

ein kurzes Wort vorweg: die zwei unteren Trainingstabellen aus dem letzten Beitrag konnten bisher nicht vergrößert werden. Ist mir erst nach einem entsprechenden Kommentar aufgefallen, es funktioniert jetzt!!
so weiter...

am 29.01. (Donnerstag) halte ich bei der GfK in Nürnberg einen einstündigen Vortrag über mein Erlebnis Hawaii 2008.

Der Vortrag ist für alle Mitarbeiter offen und behandelt neben dem reinen Rennen auch Anmerkungen zur Vorbereitung, wie man Sport in den Arbeitsalltag integrieren kann und letztendlich auch das Thema der Motivation.

Damit will ich ein klein wenig an meine Firma zurückgeben, da sie mich auf mein Hawaii Abenteuer sowohl zeitlich als auch finanziell unterstützt hat. Was viele nicht wissen, die GfK hat eine ganze Menge Top-Sportlerinnen und Sportler vorzuweisen. Unter anderem die Europameisterin im Langdistanz Reiten und den weltbesten Amateurjockey.

Mein Vortrag dauert ungefähr eine Stunde und beginnt ab 16Uhr.
Garniert wird das ganze mit ausführlichem Video- und Bildmaterial.

Wer in der Nähe ist und Lust hat es sich anzuschauen, schreibt mir einfach 'ne Mail (mkrell@gmx.de) und dann kann ich sie oder ihn auch noch unterbringen.

viele Grüße

krelli

P.S: Wer in der Nähe von Bamberg wohnt und einen Verein zum Trainieren sucht, neben den zwei etablierten Bamberger Vereinen, gibt es jetzt auch noch eine rockige Alternative:
die "Tri Rockets Bamberg", ein junger und wilder Haufen aus begeisterten Triathleten/Innen!!

nächstes Mal gibt es einen ausführlichen Steckbrief

Dienstag, 13. Januar 2009

Trainingstagebuch Ironman Südafrika 2008

Teil 2 und 3 können jetzt auch problemlos vergrößert werden!!!










Hallo Leute,

hier geht es zu meinem blog auf tri-mag.de:
http://www.tri-mag.de/index.php/Trainingstagebuch-2008.html

Dieses Mal stelle ich mein Trainingstagebuch von der IM Südafrika Vorbereitung rein, meiner Meinung nach, meine bisher beste Vorbereitung für eine Langdistanz überhaupt. Dazu schreibe ich über meine persönlichen Erfahrungen und was mich mich mein Training für IMs in den letzten Jahren gelehrt hat.

Die Farben kennzeichnen die Intensitäten. Die Reihenfolge auf dem Plan muss nicht unbedingt die Reihenfolge des Trainingstages sein. Dick eingerahmte Einheiten sind Koppeleinheiten.


viele Grüße

krelli

Samstag, 10. Januar 2009

persönliche Trainingsdaten -update!!


Hi Leute,

obwohl heute die Sonne scheint, so sind doch -9 Grad selbst für einen Eskimo wie mich, zu kalt zum radeln. Gestern habe ich es bei ähnliches Temperaturen versucht und musste mir aber selber nach 1,5 Std. eingestehen, dass es so keinen Sinn macht. Der Trainingseffekt war gleich null, die einzige Energie die ich verbraten habe, war um meinen bibbernden Körper am Leben zu erhalten.

Also kommt heute eine kleine Planänderung, am nachmittag werde ich dann einfach meinen langen Lauf vorziehen. Das dürfte auch bei diesen Temperaturen gut möglich sein :)

In meinem stetigen Bestreben, meiner doch inzwischen etwas gewachsener Leserschaft (im Dezember hatte diese Seite knapp 1.500 klicks) Mehrwert zu bieten ;), habe ich beschlossen ab nun regelmäßig mein Trainingslogbuch zu veröffentlichen.
Den ersten Versuch seht ihr oben. An der Art und Weise der Darstellung muss ich sicherlich noch arbeiten. Angezeigt, seht ihr meine Einheiten ab Anfang Januar bis diesen Sonntag (nachgetragen).

Immer wieder höre ich Beschwerden über zwei Arten von Triathleten. Die erste Spezies trainiert, nach eigentlichen Angaben, eigentlich NIE!! Vor Wettkämpfen zwickt ihnen immer irgendwas und richtig fit sind sie am Start niemals. Aber wie durch ein Wunder sind sie trotzdem stets super drauf und rennen einem um die Ohren. Also irgendwoher muss das Training ja doch kommen :)

Die zweite Spezies trainiert laut eigenen Aussagen, was das Zeug hält. Kein Stück Straße, Waldweg oder Kachelbahn ist vor ihnen sicher! Nach dem Wettkampf sind sie aber nie um eine Ausrede verlegen, warum die Leistung dann doch nicht eingeschlagen hat, wie eine Bombe.

Um diesen Diskussionen aus dem Weg zu gehen, aber auch nicht des "Geheimtrainings" bezichtet zu werden, poste ich nun mal ab und an meine Trainings-Einheiten. Vielleicht interessiert es ja den ein oder anderen, wie ich gedenke meine Bestzeit im Sommer anzugreifen. In der ersten Woche (1.Samstag bis 2.Samstag) hatte ich frei, DIESES PENSUM IST NICHT DIE REGEL. Schade eigentlich :)

Der Plan ist ein Mischmasch aus Denglisch (habe ich mal von einem engl. sprachigen Buch abgekupfert) und ansonsten recht selbsterklärend. Die Farben der Einheiten stehen für die Intensitäten, rechts sind die Gesamt/km der Einheiten vermerkt und links die Zeiten. Nach unzähligen Versuchen habe ich mir so ein Excel Sheet gebastelt, dass mir alles auf Knopfdruck zusammenfasst. Gar nicht so einfach...

Wie ihr sehen könnt, bin ich derzeit ein braver Triathlet und trainiere hauptsächlich Grundlage. So wie es sich für die Jahreszeit gehört ;)

Falls ihr andere Arten der Trainingsdaten-Darstellung benutzt, die eurer Meinung nach besser als meine ist, bin ich dankbar für Tipps und neue Anregungen...

viele Grüße

krelli

P.S: es wird bald wieder wärmer :)))

Montag, 5. Januar 2009

Die guten Vorsätze!!

Hallo Leute,

neues Jahr, neues Glück... und neue Ziele!
Die letzten Tage waren ein Traum. Den ganzen Tag trainieren, ohne zur Arbeit gehen zu müssen. So könnte ich ewig weitermachen. Nur irgendwann ist dann wahrscheinlich das Geld alle und ich muss mit Opa's Klapprad an den Start gehen.

Hier findet ihr meinen neuen Beitrag auf tri-mag:
http://www.tri-mag.de/index.php/3388-krelli/

es geht um die letzten Wochen in den Feiertagen und meine Ziele und guten Vorsätze für das neue Jahr :)

haut rein!
Morgen ist wieder Feiertag, hab zwar keine Ahnung welcher, aber das muss genutzt werden...

das Bild oben ist von der diesjährigen Nationenparade auf Hawaii, weiß wie die Unschuld...

krelli

Donnerstag, 1. Januar 2009

Happy New Year!

Ein gutes und erfolgreiches Jahr an euch alle!!
Auf dem Bild oben, seht ihr Silvester in Sydney. Was für eine Frechheit, während unser gestriges Partyvolk das neue Jahr mit drei Lagen Pullovern, Mützen und Handschuhen begrüßen musste, konnten die Jungs und Mädels da unten im T-Shirt feiern. Aber nicht mehr lange, in einigen Monaten sind wir es, die wieder im T-Shirt feiern und sich laufend und radelnd durch die Gegend bewegen.

Langsam wird mein Blick wieder klarer, gestern war die Nacht doch länger und durchzechter als ursprünglich geplant. Heute morgen hatte ich einen riesigen Kopf dran, dass ich nicht mal durch die Badtür gepasst habe. In einem Zug konnte ich eine komplette 1,5l Wasserflasche leeren, und selbst dann hatte ich immer noch diesen Geschmack von toten Bieber in meinem Mund.

Unglücklicherweise habe ich mich gleich zum 2Std. Lauf mit Thorsten verabredet. Ich wette, er hat sich gestern extra zurückgehalten, um mich heute um die Wälder zu jagen. Aber wie sagt mein Opa immer, wer saufen kann, der kann auch arbe....(trainieren). Es hilft also alles nix. Um meine Überlebenschancen geringfügig zu steigern, habe ich meinen alten Trinkgürtel herausgekramt. Bis zur letzten Flasche wird der aufgefüllt, auch wenn ich so mit 3kg Extragepäck starten muss. Um andere etwaig mitlaufende Konkurrenten muss ich mir heute keine Sorgen machen, meine noch vorhandene Bier-, Vodka-, und Weinfahne betäubt selbst den hartnäckigsten Sportsfreund.

Unser großes Gesprächsthema beim heutigen Lauf wird das Thema sub 9 sein. Thorsten wird mir sein großes Geheimnis lüften und mir genauestens erklären, wie ich meine Wunschzeit angehe. Ich befürchte die Antwort wird wohl in etwa so lauten: "trainiere mehr und härter"... :(

Apropos Training, mein Grundlagenblock entwickelt sich derzeit bestens. Seit Samstag habe ich es doch tatsächlich geschafft in 5 Tagen ca. 20 Stunden Training zu verwirklichen, das meiste davon habe ich auf meinem Rennrad verbracht. Wenn man sich einmal an die Kälte gewöhnt, fährt es sich doch erstaunlicherweise recht problemlos. Der Plan ist derzeit folgender:

1.Tag: 3Std. Rad + abends 1Std. Lauf
2.Tag: 3Std. Rad + abends Fitneßstudio
3.Tag: 2Std. Lauf + abends 1,5Std. Schwimmen

danach das ganze wieder von vorn...bis nächsten Mittwoch, da muss ich wieder arbeiten.
Tja, selbst die schönste Zeit geht irgendwann vorbei...

haut rein!

krelli