Donnerstag, 30. Dezember 2010

- 17 Grad...


...war es heute nacht, als wir nach Hause gefahren sind! Dies ist zufällig auch die offizielle Temperatur, bis zu der Ski-Langlauf-Wettbewerbe durchgeführt werden dürfen. Außerdem versuchte ich mich daran zu erinnern, wann Benzin gefriert? Es lag irgendwo im hohen Zwanziger-Bereich. Diesel gefriert erst später.

In den letzten Tagen war wir meist gegen mittag 2-3 Std. Langlaufen und abends noch ne halbe oder dreiviertel Stunde schwimmen, ein Tagesablauf an den man sich gewöhnen könnte. Irgendwie heißt es immer, wir fahren locker, aber der Realität entspricht dass dann nicht.

Ich erinnere mich an Mittwoch, als ich mit Andi, Silvester und Phil über 2Std. auf der Friedrichshöhe skaten war. Am ersten 4km!! Anstieg nach 15min hatte ich schon 180 Puls und 2min später schoss das Laktat in meine Schultermuskeln! Der arme Phil war nach über 2Std. restlos fertig mit der Welt, er musste diesmal die rote Laterne übernehmen, sonst hätte ich es wohl tun müssen, denn auch ich war platt wie eine Flunder. Am Ende ist Andi nochmal den Weg zurück gefahren, weil wir schon Angst hatten dass Phil völlig entkräftet am Rand der Piste liegt und zuschneit. Aber dem war glücklicherweise nicht so, im Gegenteil, beschwert hat er sich nie über das Tempo, sondern einfach immer die Zähne zusammen gebissen und weiter gelaufen! Zurück am Auto ging es ihm dann nach 20 Lebkuchen auch schon wieder besser und er bekam wieder halbwegs Farbe ins Gesicht.

so, muss wieder los :)
einen guten Rutsch ins neue Jahr!!!
krelli

Montag, 27. Dezember 2010

der Mörderstunt !!!

Was macht man nicht alles, wenn eingeschneit und man nicht mal die eigene Straße herauskommt?
Hier mal ein Beispiel von meinem Bruder und mir...haha



Ansonsten hab ich mich schon immer gefragt, was mein Bruder eigentlich macht, während ich wochentags am Schreibtisch bei der Arbeit sitze? Achtet mal in dem kurzen Video auf den Fahrer mit den hellblauen Hosen (der bei ca. 0:50sek feststellen muss dass der Anlauf zu kurz war ;)

Samstag, 25. Dezember 2010

1. Einheit am Morgen...

...extreme Schneeschipping!!!


Zusammen mit meinem Bruder Thomas...


...hatten wir irgendwann das Gartentor wieder frei!!
Wir wären nach 30min fertig gewesen, wenn nicht mein Vater mit seinem umfunktionierten Rasenmäher, den er für diesen Zweck mit Schneeketten und Schneeschieber getunt hat, uns andauernd wieder neuen Schnee zugeschoben hätte!

Freitag, 24. Dezember 2010

FROHE WEIHNACHTEN !!!!

Danke für eure Lesefreude an meinem blog, es ist schön zu wissen dass Ihr hier immer wieder mal hereinschaut :) Dieses Jahr haben knapp 100.000 Besucher auf diesen blog zugegriffen.

Ich wünsche euch noch erholsame und schöne Feiertage.
Wir greifen im neuen Jahr wieder an!
krelli

Mittwoch, 22. Dezember 2010

professionelle Radvermessung, wie ist der derzeitige Wissensstand?


 Andi Dreitz bei der Vermessung, ich hoffe er wird jetzt nicht noch schneller! ;)

Gerade im Winter ist die Zeit um ein paar Anpassungen für die kommende Saison vorzunehmen. Man muss nicht so viel trainieren und hat mal Zeit für Leistungsdiagnostiken und Radvermessungen. Letzteres, die optimale Anpassung des Athleten an sein Zeitfahrrad, wird unterschätzt und oft selber per Hand justiert.

Ich habe es auch nie für voll genommen und bin immer nach Gefühl gefahren. Erst die Radvermessung, durch einen Spezialisten, hat mir die Augen geöffnet. Auf einen Schlag bin ich fast 10min schneller auf den 180km unterwegs gewesen, natürlich war ich auch fitter zu dem Zeitpunkt als das Jahr zuvor, aber einen nicht unerheblichen Einfluss hatte das Ganze schon.

Wie so viele, lag ich vorher viel zu tief auf dem Lenker. Ich glaube ich hatte eine Überhöhung von über 20cm zwischen Sattel und Lenker. Das können zwar einige fahren, für mich persönlich war der Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper allerdings zu steil, wodurch Teile mein Gluteus nach der Hälfte der Strecke nicht mehr richtig mit Blut versorgt wurde. Meist fuhr ich nach ca. 100km in ein Leistungsloch rein, wovon ich mich die gesamte verbleibende Radstrecke nicht mehr erholen konnte. Geschehen z.b. 2008 in Hawaii, als ich schon dachte dass ich die zweite Wechselzone nie mehr erreiche. Zu diesem Zeitpunkt habe ich alles auf die Ernährung geschoben.

Nun war ich am Samstag bei der Vermessung von Andi und Frank im Bike Imperium (Abenberg) dabei und konnte mir das bei beiden in Ruhe anschauen. Im Vergleich zu meiner Analyse damals, war dies am Samstag schon technisch deutlich fortschrittlicher. Zuerst wurden die beiden vermessen und die richtigen Winkel der verschiedenen Körperpartien, für eine optimale Position zueinander bestimmt.


Interessant zu sehen auf dem obigen Bild ist die unterschiedliche Leistungsstärke von Andis Beinen auf dem Zeitfahrrad. Die höhere Kurve stellt das linke Bein und die niedrigere das rechte Bein dar. Oft geschieht dies speziell nach Verletzungen und völlig unterbewusst, das der Körper die eine Seite von nun an "schont". Der Nachteil ist allerdings, dass der Athlet natürlich insgesamt schneller ermüdet, da eine Seite zu stark belastet wird.


Zusammen mit der Information, wie sich der Fuß des Athleten während der Druckphase verhält bzw. wo hier die stärksten Druckpunkte gemessen werden, ergibt sich ein sehr gutes Bild der gesamten Pedalphase. Oben seht ihr dass Andi eher mit dem vorderen Teil des Fußes drückt, aber auch eine Rotation im rechten Bein während des Fahrens ausführt, zu sehen an der seitlichen Linie. Das ist natürlich nicht optimal, da so Kraft verschwendet wird und damit das rechte Bein, folglich wie oben gesehen, schwächer drückt als auch das linke.

Nützen wird seinen Konkurrenten dieses Wissen natürlich nichts, erstens wird der Fehler ja nun von den Spezialisten behoben und zweitens, ist ja auch schon voher keiner an ihm vorbei gefahren! Wenn ich mich recht erinnere, konnte dieses Jahr weder ein Jan Raphael noch ein Thomas Hellriegel das Hinterrad von Andi halten. Außer der Krelli natürlich!!! ;))

Betreut wird der Prozess von Jörg Brummer und seinem Orthopädiespezialisten. Die Vermessung dauert ca. 3 Std. und kostet zwischen 120 - 195€. Eine Investition die sich in meinen Augen lohnt, verglichen mit dem Ergebnis was dabei herauskommt,  nämlich schnellere Wettkampfzeiten!
Wer Interesse an einer solchen Vermessung hat, hier sind die Kontaktinformationen:

Bike Imperium in Abenberg
Jörg Brummer
09178-998476
info@bikeimperium.de
Unten seht ihr den gesamten Prozess noch einmal in einem Video zusammengeschnitten:


Frohe Weihnachten!
krelli

Montag, 20. Dezember 2010

Training letzte Woche...

anbei mal ein update von letzter Woche: Die Laufgeschwindigkeiten sind natürlich mit Vorsicht zu genießen, da ich auch die Technikeinheiten dort mit reinschmeiße, wovon ich die Hälfte der Zeit eigentlich nur gemütlich vor mich hin trabe ;)

zum Vergrößern anklicken!

Ich werde öfters mal gefragt, warum ich denn mein Training hier verrate? Tja, warum denn nicht?

Auf der einen Seite möchte ich so zeigen, dass Zeiten auf der Langdistanz von 8:xx Stunden keine permanenten Profi-Umfänge erfordern, sondern nur etwas Überlegung bevor man loslegt, Geduld und vor allem auch Gelassenheit. Wenn ich einen Tag mal nix trainieren kann, dann ist es eben so ;)
Keine Sorge, ab Februar/März geht es dann noch früh genug richtig los und an dieser Stelle werden etwas mehr Stunden/Woche erscheinen.

Auf der anderen Seite, weil ich dann auch was trainiere die Woche über, wenn ich weiß dass ich meine Einheiten wieder online stellen muss. *lach*

Haut rein!
krelli

Sonntag, 19. Dezember 2010

Weiß...und kein Ende in Sicht


++++ update von heute++++
Da hätte ich mal lieber auf den Wetterbericht geschaut, es taut!! ;)
++++

So langsam gewöhne ich mich an den Anblick. Jeden Morgen schaue ich aus dem Fenster und es hat schon wieder geschneit. Gut zu sehen an den Scheiben meines Autos, die ich dann jedesmal freischaufeln und von 20kg Schnee befreien muss.

Über Weihnachten fahre ich zu meinen Eltern, die am Fuße des Erzgebirges wohnen, und sie haben mich schon mit Bildern gut darauf eingestellt, was mir dort blüht ;) Nämlich meterhohe Schneeberge und Tankstellen die geschlossen haben, weil keine Tanklaster mehr durch die Straßen kommen. Oft habe ich mir über die Feiertage überlegt, was ich alles an Trainingsgerät mit zu meinen Eltern schleppe, nun, diese Wahl fällt dieses Jahr sehr leicht. Ich werde lediglich die Langlaufski einpacken und das reicht.

Ausschlafen, Vormittag langlaufen, mittags Braten mit Klösen, Nachmittag nochmal ne kleine Runde, abends Sauna und wieder Braten...ein Traum!!

schöne Weihnachtszeit!
krelli

Donnerstag, 16. Dezember 2010

An manchen Tagen...

...klappt einfach alles im Training. Kennt ihr das? Es gibt Momente, da denkt man sich einfach nur...wow, wenn ich jetzt diese Leistung im Sommer abrufen kann, dann gibts kein Halten mehr!!


Als ich nun gestern mittag durch den Schnee in Richtung Fürth lief, dachte ich mir schon eine ganze Weile lang, Mensch Krelli, jetzt läufst du schon ein gutes Tempo und hältst immer noch den Puls, saucool. Bis dahin lief ich auf ca. 4:25/km bei 145 HF, für mich ein sehr guter Wert. Ab der Hälfte der Einheit beschleunigte ich (wie ich es immer tue) nochmal etwas, da ich die zweite Hälfte stets schneller laufe als die erste. Irgendwann war ich im Langdistanz-Wettkampftempo angekommen, welches bei mir in etwa zwischen 153-155 HF pendelt. Jetzt lief ich doch tatsächlich 4:10-4:15er KM-Runden.
Und dass im Winter, bei Schneeglätte und 10kg Klamotten am Körper...huuuiii.

Sofort tauchten in meinem Kopf Bilder auf, ach was rede ich...ein ganzes Multiplexkino mit 3D Surroundanlage und riesiger Leinwand tauchte auf, und ich sah mich in bester HD Qualität im Juli in 2:59 Std. den abschließenden Marathon in Roth laufen!! ;)

Keiner mehr da ;)

Leider passiert auch manchmal genau das Gegenteil, nämlich dann, wenn das Training nicht so rund läuft. Aber solche schwierigen Phasen versuche ich dann immer auszublenden und nicht die gestellten Ziele aus dem Auge zu verlieren oder in Frage zu stellen.

Also, wenn ihr das nächste Mal selber so eine saucoole Einheit erlebt, ist es ratsam, sich das GROß im Trainingstagebuch anzustreichen!! Und jetzt beobachtet ihr einfach mal die weitere Entwicklung. Sollten sich diese Einheiten häufen, dann seid ihr nicht nur supercool und auf dem richtigen Weg, sondern müsst auch AUFPASSEN! Eine Mehrzahl solcher Tage sind nämlich auch oft die ersten Anzeichen eines Zwischenhochs eurer Trainingsform! Also nicht gleich immer weiter drauf prügeln, sondern bewusst wieder ein paar Pausen einbringen, speziell wenn es noch weit vor dem Saisonstart ist ;)

eine schöne Vorweihnachtszeit wünsche ich euch!
Krelli

Dienstag, 14. Dezember 2010

Training letzte Woche


So sieht es jetzt meistens beim Schwimmtraining am Montagabend aus, die komplette Halle für ein paar vereinzelte Triathleten. Dank Team Chooza kann ich jetzt früher zum Schwimmen und Spaß macht es natürlich auch noch jede Menge. Kein Wunder, bei solchen Bedingungen ;)


Letzte Woche hatte ich ganze drei Weihnachtsfeiern, inkl. einem Einkaufsbummel mit Julia und meinen Eltern. War natürlich sehr stimmig im Tiefschnee durch den Nürnberger Christkindlsmarkt zu stapfen, eine nette Abwechslung. Dementsprechend zurückgefahren habe ich auch das Training und mir stattdessen mit Lebkuchen und Christstollen Kraft für die nächsten Wochen angefuttert...haha

zum Vergrößern, anklicken

Ansonsten nicht viel Neues an der Trainingsfront. Ich freue mich schon auf den wohlverdienten Urlaub über Weihnachten und Neujahr. Dann kann ich mich endlich auch dem nächsten Projekt widmen. Für den spomedis Verlag schreibe ich an einem neuen Buch, ich möchte hier noch nicht so viel verraten, aber es wird natürlich saucool !!

haut rein
krelli

Sonntag, 12. Dezember 2010

Veranstaltungstermine:


Nürnberger Silvesterlauf am 31.12.
Neben dem klassischen 10km Hauptlauf, gibt es für dieses Jahr auch noch einen 5km Lauf und einen Bambinilauf. Wer plant bei letzteren den Gesamtsieg zu holen, der Lauf ist ausschließlich für Kinder bis sechs Jahre! ;)

Mehr Infos und Anmeldung: http://www.team-klinikum-nuernberg.de/

Nürnberger Radcross-Serie-2010/2011
Die Rennserie besteht aus drei Rennen. Für Kurzentschlossene, heute findet das zweite Rennen statt.
Teilnehmen darf jeder, auch ohne Lizenz! Unter 18-jährige starten kostenlos. Alle Rennen haben Trainingscharakter, also es geht nicht um Leben und Tod, es geht um mehr! ;)

Termine:
1. Rennen 21.11.2010
2. Rennen 12.12. 2010
3. Rennen 09.01.2011

Mehr Infos und Anmeldung unter: http://www.radsport-mittelfranken.de/

Donnerstag, 9. Dezember 2010

meine Zeitfahrwaffe für 2011 !!!


Wenn ihr mich ab dem nächsten Jahr irgendwo starten seht, dann auf meinem neuen HAIBIKE GLACE RXpro. Eine saugeile Maschine zum Attackieren der Bestzeiten...Rock'n Roll!!! 
  • SRAM Red
  • Xentis TT Mark 1
  • Xentis Lenker
  • Rahmen: UD Carbon High Modulus, AMT, Aero shaped
  • Gabel: Monocoque Carbon Aero Fork
  • Gewicht: ca. 7kg
krelli 

Dienstag, 7. Dezember 2010

Noch Plätze frei fürs Teneriffa Januar Schwimmcamp!

Photo: Frank Wechsel

Wer noch Lust auf eine Woche Sonne Ende Januar in Teneriffa hat, hier ist eure Chance:

Schwimmcamp mit Bennie Lindberg und Krelli (15.01.-22.01.2011)

Ziel des Camps soll es sein, den eigenen Schwimmstil durch erfahrene Trainer zu analysieren, zu verbessern und gezielt an den Schwächen zu arbeiten. Dafür steht uns eine der weltweit wenigen Strömungskanäle, inkl. Videoaufnahme zur Verfügung.

Neben den täglichen Schwimmeinheiten im 50m Becken, werden wir auch Wert auf die Schulung, des für den Triathlon so wichtigen, Freiwasserschwimmens legen.

Begleitend dazu, bieten wir den Teilnehmern Lauf- und Radeinheiten an und werden in verschiedenen Vorträgen auf spezifische Themen, wie Triathlon und Berufstätigeit, Zeitmanagement und Trainingsplanung eingehen. Ihr könnt uns natürlich jederzeit auch zu anderen Themen einen Loch in den Bauch fragen.

Das Camp ist geeignet für jede Leistungsklasse, vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen. Gerne können auch Begleitpersonen mitgebracht werden, die nicht am Camp teilnehmen. Räder können vorort im Hotel unkompliziert geliehen werden.

Der Preis von 699€ beinhaltet das Hotel und Verpflegung, Nutzung aller Trainingseinrichtungen und persönliche Betreuung durch uns und erfahrene Trainer vorort. Der Flug ist nicht enthalten und muss selber gebucht werden. Die Videoanalyse wird je nach Teilnehmerzahl zum Sonderpreis ausgehandelt.

Buchungen und Anfragen, hier klicken!

Trainingscamp Teneriffa Programmplan

Samstag:
- Individuelle Anreise
21.00 Info Veranstaltung

Sonntag:
7:00 Early Bird - Schwimmen 10-30´ im Meer
7:30-8:30 Frühstück
8:30-9:30 Schwimmtheorie
9:30-10:30 Trocken- Technik Übungen & Dehnen
10:30-12:00 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-17:00 beliebiges Training…. Radtour
17:00-17:30 Stabiübungen + Dehnen
18:30-20:00 Abendessen

Montag:
7:30-8:30 Frühstück
9:30-11:30 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-15:00 Krafttraining Theorie
15:00-16.00 Krafttraining
16.00-17.00 Schwimmen
18:30-20:00 Abendessen

Dienstag:
7:00 Early Bird – Joggen am Strandpromenade
7:30-8:30 Frühstück
9:30-17:00 Radausflug mit Mittagsessen / Teide hoch!
18:30-20:00 Abendessen

Mittwoch:
7:30-8:30 Frühstück
9:30-11:30 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-15:00 Vortrag Zeitmanagement in Triathlon
15:00-16.00 Laufen
16.00-17.00 Stabi, Zugseil, Dehnen
18:30-20:00 Abendessen

Donnerstag:
7:00 Early Bird – Laufen am Strandpromenade 30´
7:30-8:30 Frühstück
9:30-12:30 Schwimmen mit Videoaufnahmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-16:00 Video-Analysen Einzeln
16:00-18:00 Radtour
18:30-20:00 Abendessen

Freitag:
7:30-8:30 Frühstück
9:30-11:30 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-16:00 Vortrag/Fragestunde Trainingsaufbau 2011
16:00-17:00 Laufen
17:00-17:30 Stabi + Dehnen
18:30-20:00 Abendessen

Samstag:
7:30-8:30 Frühstück
9:00-10:00 Open Water Swim
- Individuelle Abreise


Wir sehen uns im Januar!!
krelli

Montag, 6. Dezember 2010

Wochentraining

Krelli (links) setzt zum Überholvorgang von Ole Einar "Tietze" an!!

Das Training letzte Woche war immer noch sehr geprägt vom Wintereinbruch. Ich habe nirgends auch nur mal irgendwie 1-2 Kilometer gefunden auf denen ich eisfrei laufen konnte, also habe ich es ab Donnerstag abend einfach sein lassen. Heute morgen taut es glücklicherweise wieder.

Ab Freitag ging es dann auf die Langlaufbretter, darauf freue ich mich jedesmal wie ein Schneekönig. Endlich was völlig anderes und es macht riesig Laune, wenn die Bedingungen passen. Der klassische Stil ersetzt eher das Laufen, wohingegen der Skating-Stil eher das Radfahren ersetzt bzw. die gleichen Muskelgruppen beansprucht. Also war es im Endeffekt Wurscht, dass ich ein paar Tage nicht gelaufen bin ;)


Zum Vergrößern, anklicken

Das Radfahren ersetze ich bei solchen Bedingungen mit Koppel-Kraft-Einheiten im Studio. 2-3 Einheiten davon reichen locker aus um die Radform zu halten, im Gegenteil, die Kraft in den Beinen scheint sich sogar noch zu verstärken. Das habe ich speziell beim Schwimmen beobachtet, als wir "Beine" geschwommen sind. Plötzlich ging ich ab wie ein Schnitzel und überrundete sogar noch die vor mir Schwimmenden!! ;)

Also macht euch nichts draus wenn die Bedingungen derzeit eher weniger Training zulassen, selbst Spitzenathleten wie der Däne Henning Rasmus, trainieren im Winter nur 12-14 Stunden. Und vergleicht das mal zu deren Trainingszeiten im Sommer oder Trainingslager.

Ein Traum, und gleich vor der Haustür :)

schönen Start in die Woche!!
krelli

Freitag, 3. Dezember 2010

Skating-Ski gesucht!!

Kann mir jemand von euch einen guten Deal für Skating-Ski vermitteln?? Körpergröße 191cm.
Ich hab leider nur klassische Ski :(

*****
Danke Markus, du bist der Retter und Held meiner nächtlichen Langlaufträume!!!!!!
*****

Spendenprojekte

Hier an dieser Stelle möchte ich einmal zwei Projekte vorstellen, die wir mit den Erlösen aus den Tri-Aktlon Kalendern unterstützen. Bei beiden Projekten waren wir vorort und haben uns persönlich davon überzeugt, dass unsere Spenden dort gut aufgehoben sind.

Celia Kuch (Miss Juni) besuchte die Einrichtung in Hasselborn und lief gleich mal die regelmäßige Laufeinheit mit und machte den Jungs Dampf

Drogenentzugstherapie in Hasselborn durch Ausdauersport

Frank Wagner arbeitet seit 16 Jahren in Hasselborn mit Klienten die sich für einen Drogenentzug entschieden haben. Frank ist Sozialpädagoge mit einer Gesprächs- sowie Lauftherapeutischen Ausbildung. Seine Klienten werden ihm vom VAE (Verein Arbeits- und Erziehungshilfe e.V.) geschickt. Verein Arbeits- und Erziehungshilfe e.V. (vae)

Voraussetzung für eine Aufnahme in Hasselborn ist der Wunsch und aktive Wille von den Drogen wegzukommen. Das Alter der Betroffenen beginnt ab 14 Jahren und aufwärts. Frank hat selbst drei Kinder und ist aktiver Triathlet.

Die meisten seiner Klienten sind Hartz IV Empfänger und besitzen weder Geld für Laufbekleidung noch für irgendwelche anderen Sportutensilien. Vor allem natürlich die Jugendlichen nicht. Und dort genau kommt unser Part. Mit dem Spendengeld aus dem Tri-Aktlon Projekt würden wir dazu beisteuern den Erwerb der Laufbekleidung und der Laufschuhe zu unterstützen.

Oft gibt es natürlich Fehlschläge, aber auch nicht selten hilft die Therapie und jedem von uns ist wohl das bekannteste Beispiel geläufig, Andreas Niedrig. Dieser hat ebenfalls gute Kontakte nach Hasselborn und war dort auch schon unterstützend tätig.

 v.l. Heidi Jesberger, Hubert Schwarz, Julia Tripke, Krelli u. Christine Waitz

Hubert Schwarz Stiftung

Am 29.11. waren unsere Athletinnen Heidi Jesberger, Christine Waitz und Julia Tripke und Michael Krell beim Hubert Schwarz Zentrum in Ungerthal bei Roth.

Neben Seminaren, Vorträgen und Outdoorevents ist Hubert Schwarz auch noch in einigen sozialen Projekten tätig. Eines davon werden wir mit den Erlösen aus den Kalendern unterstützen.

Dabei wird im Großraum Nürnberg Kindern aus sozial schwachen Familien der Vereinsbeitrag bezahlt und ihnen somit ein regelmäßiger Sportunterricht innerhalb der lokalen Vereine ermöglicht. Dies ist aus unseren Augen ein Projekt das Förderung verdient und wir freuen uns damit einen kleinen Beitrag zur Jugend- und Sportförderung getan zu haben.

einen schönen Start ins Wochenende!!
krelli

Mittwoch, 1. Dezember 2010

Training letzte Woche

 zum Vergrößern, anklicken

Nach den drei Tagen fast kompletter Ruhe am Wochenende davor, konnte ich ab Montag laufen wie ein junges Reh, ohne mich großartig anzustrengen. Mit dem Laufen bin ich derzeit sehr zufrieden. Besonders gezeigt hat sich dies bei dem längeren Lauf (langen Lauf will ich es mal nicht nennen, bei 1:08 Std. ;) am Sonntag, welcher sich komplett im Grundlagenbereich abgespielt hat.

Zum Radfahren bin ich dafür nicht gekommen, hier habe ich am Samstag mal zusammen mit Stephan probiert eine kleine Spinning-Bein-Krafttrainingseinheit im Studio zu absolvieren. Was sogar ganz gut geklappt hat, wenn man zu zweit ist, wird es auch nicht so schnell langweilig :)

Das Schwimmen läuft ganz gut an, ich habe immer seltener Schulterprobleme und denke, dass ich inzwischen wieder auf dem Niveau der Winter-Vorjahre angelangt bin. Allerdings trau ich mich derzeit noch an keine harten Einheiten im Wasser heran. Das hat aber auch noch etwas Zeit.

Diese Woche ist aufgrund der Schnee- und Kälteverhältnisse komplett anders. Ich hoffe das der Schneepflug auch langsam mal die Lauf- und Fußwege kehrt ;)

haut rein!
krelli

Dienstag, 30. November 2010

Feedback

Photo: Frank Wechsel

Falls ihr unser Buch "Triathlon für Berufstätige" gelesen habt und es euch gefallen hat, würde ich mich über kleine Rezension bei amazon freuen :)

Einige habe ich schon bekommen, aber ihr könnt mir natürlich auch persönlich Verbesserungen für die 2. Auflage vorschlagen, interessiert mich immer!!! Email an mich: mkrell@gmx.de

Danke
krelli

Sonntag, 28. November 2010

...das hat sich gelohnt :)

Wie zuvor angedroht, waren wir am Samstag auf der ersten Triathlon Sailfish Night in Langen (Frankfurt). In der Stadthalle von Langen traf sich dort gestern abend das "Who is Who" der Triathlon-Szene oder auf Deutsch: Hinz und Kunz.

Überraschungsgast 1: Macca

Warum war der Krelli dann dort, werdet ihr jetzt vielleicht fragen? Dank Frank Wechsel vom spomedis Verlag standen meine Freundin und ich mit auf der Gästeliste, an dieser Stelle nochmal vielen Dank dafür.

Also saßen wir alle zwischen Triathlonstars, wie Stadler, Bracht, Chris McCormack, etc... und futterten vom reichhaltigen Buffet schonmal die morgige Grundlageneinheit an, als plötzlich meine Losnummer ausgerufen wurde! Dazu sei gesagt, dass für eine Tombola Lose verkauft wurden, mit denen man recht nette Präsente gewinnen konnte. Also trabte ich nach vorne auf die Bühne und holte mir mein neues mobiles Laktatmessgerät ab!

Überraschungsgast 2: der einzige Mann mit Sneakers und sein Laktatmessgerät :)

Manche Preise waren dann doch eher exotisch, wie z.B. der einzelne Auto-Sportsitz. Was soll man mit nur einem Sitz anfangen, hätte ich wahrscheinlich gleich auf ebay gesetzt...haha

Im Anschluss ging die Feier dann richtig los und die Tanzfläche wurde gestürmt, hier konnte dann jeder seine im Training erworbene Flexibilität unter Beweiss stellen. Alles in allem, eine gelungene Veranstaltung mit ein paar kleineren Verbesserungsmöglichkeiten...um halb 11 war das Wasser alle! Oder vielleicht war es auch so gewollt, damit die Leute auch mal was ordentliches trinken ;)

Leider konnten wir nicht bis zum Schluss bleiben, da ich das Auto noch voller Sachen für meinen Bruder hatte. Diese durfte ich dann gemeinsam mit ihm um 1Uhr nachts mitten in Frankfurt vier Stockwerke hoch in seine neue Wohnung tragen. Danach gings noch ins Irish Pub. Dort kam uns nach ein paar Bier die Idee, dass wir das Laktatmessgerät gleich draussen auf der Straße ausprobieren sollten, und statt die U-Bahn zurück zu nehmen, einfach mitten durch die Stadt zu seiner Wohnung zu rennen. Glücklicherweise gab es in unserer kleinen Gruppe zu diesem Zeitpunkt jedoch noch einige vernünftige Leute, die keine 5km bei -3 Grad in Ausgehmontur sprintend zurücklegen wollten...Schade eigentlich ;)

einen guten Start in die Woche!
krelli

Freitag, 26. November 2010

Selbst ist der Mann

Nachdem ich heute morgen ganz erschrocken bin als ich aus dem Fenster sah, was macht denn der Schnee überall und wo kommt der so plötzlich her??, wurde es nun Zeit mein Mountainbike wieder flott zu machen. Nach einer kleinen Testrunde heute nachmittag fiel mir auf, dass die Sattelstütze immer wieder reinrutscht und meine Knie irgendwann höher waren als mein Hintern! Mist, und das so kurz vorm Wochenende!

Also bin ich noch schnell zum Radladen meines Vertrauens geradelt, welcher übrigens Radsport Burkhardt hier in Nürnberg ist, mit dem ich wirklich zufrieden bin. Herr Burkhardt war früher Radprofi und sein Sohn ist es heute, also hat er immer ein Herz für junge Leute wie mich, die immer bloß kurz was brauchen, weil sie keine Zeit haben dass Rad abzugeben und potentielle Trainingszeit zu verschenken ;))
So sehr es ihn freut dass ich einer seiner treuen Kunden bei Wind und Wetter, Sommer und Winter bin, so schüttelt er immer mit dem Kopf wenn er meine nicht mal ansatzweise vorhandenen Rad- und Montagekenntnisse sieht. Wie kann man das ganze Jahr radeln und überhaupt keine Ahnung von dem haben, auf dem man die ganze Zeit drauf sitzt? Mmhhh...schaut mich an, es geht ;)

Seine Lösung meines Problems war die Sattelstütze zu reinigen und etwas magische Paste drauf zu schmieren und schon war alles wieder fest...Rock`n Roll!!!

 Photo: James Nash
Partytime
Apropos....am Samstag bin ich auf der Sailfish Triathlon Party des Jahres in Langen
(bei Frankfurt). Auf der Seite steht dass es leider ausverkauft ist, naja, meistens geht an der Abendkasse immer noch was. Vielleicht sieht man sich ;)

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 25. November 2010

Training letzte Woche...

zum Vergrößern anklicken

Letzte Woche fing gut an, nur leider hatte ich am Donnerstag ein leichtes Krankheitsgefühl. Hinzu kam, dass ich das Wochenende über bei meinen Eltern war. Also ließ ich es mir gut gehen, trainierte so gut wie nix und schlug mir den Bauch voll! Hat auch mal Spaß gemacht ;) 

Letztendlich ist es lediglich eine vorgezogene Ruhewoche gewesen, seit Montag geht es wieder mit normalen Training weiter, und ich fühle mich wieder fit! Besser so, als krank werden, weil man wieder zu unvernünftig war...wie es mir besonders zu meinen ersten Triathlontagen passierte. Das ging dann meistens so lange gut, bis ich mit Fieber zuhause im Bett lag. Aber mit den Jahren wird man vernünftiger, gell ;)

haut rein!
krelli

Dienstag, 23. November 2010

Kalenderwerbung auf amerikanisch ;)

http://www.slowtwitch.com/News/What_We_Have_Noticed_Tri-Aktlon_calendar_NSFW__1805.html

man beachte die schicken schwarzen Balken und vor allem, wo sie platziert sind!!!

Sonntag, 21. November 2010

Vortrag beim Triathlonverein SSV Blau-Weiss Gersdorf


Gestern habe ich die Jahresversammlung des SSV besucht. Ein wirklich sehr engagierter Verein mit vielen motivierten Sportlerinnen und Sportlern, von denen ich einige sogar persönlich kenne. In entspannter Atmosphäre habe ich einen Vortrag über effektives Training für berufstätige und zeitlich stark eingespannte Triathleten gehalten und über all die Sachen, auf die es meiner Meinung nach ankommt, wenn man noch die ein oder anderen Minuten aus der persönlichen Leistung herausholen möchte. Unterstützt wurde das Ganze von coolen und motivierenden Videos, die ich dafür vorbereitet habe. Danach stand ich jedem Rede und Antwort und konnte mir anschließend den Bauch mit allerfeinsten Thüringer Bratwürsten vollschlagen ;) Eine sehr schöne Veranstaltung. Wer in dieser Umgebung noch einen Verein sucht, dem kann ich den SSV nur empfehlen!

Falls ihr für euch oder euren Verein eine ähnliche Idee habt, z.B. für die Jahresversammlung oder die Weihnachtsfeier, sagt mir einfach Bescheid. Wir besprechen das Ganze dann einfach unkompliziert und werden uns schon einig. So ein Vortrag kann die gesamte Veranstaltung auflockern, bildet einen spannenden Kontrast zu den üblichen Punkten in der Tagesordnung und motiviert allgemein für die kommende Saison.
Kontakt: mkrell@gmx.de

schönen Sonntag!
krelli

Freitag, 19. November 2010

Krelli in Gefahr: mein rechter Zeh...

...ist heute irgendwie taub geworden, nachdem ich gemerkt habe dass die neuen Schuhe doch recht eng geschnitten sind. Jetzt kann ich nicht mal mehr eine Decke drüber legen, ohne dass ich andauernd an meinen schmerzenden Zeh erinnert werde! Ich hoffe inständig, dass es nicht daran liegt dass ich nochmal wachse ;)
Es ist schon schwer genug ordentliche Schuhe in Größe 13 zu bekommen, bei noch größeren Schuhen wird die Luft dann langsam eng.


Im Allgemeinen laufe ich eigentlich nur Lightweighttrainer, ohne Stütze und ohne großartige Dämpfung. Ich finde das Laufverhalten ist so viel direkter und ich habe keine schweren Klötze am Bein. Solltet ihr eher Vorder- oder Mittelfußläufer sein, sind sie auf alle Fälle eine überlegenswerte Alternative, die sich besser für euch eignen können, als die normalen Laufschuhe mit extremer Dämpfung, welche ein vernünftiges Abrollverhalten sehr schwer machen und eher auf Fersenläufer ausgerichtet sind.

Man sollte bei einer Umstellung allerdings vorsichtig sein, manche vertragen keine Schuhe ohne Dämpfung und bekommen Knie- und andere Gelenkprobleme. Also nur mal 1 Paar kaufen und diese auf kurzen Strecken testen, d.h. für schnelle Einheiten oder kurze Koppelläufe. Wenn ihr merkt dass ihr es vertragt, dann auch mal ein paar mittellange Läufe damit durchführen. Wenn euch der Gewichtsunterschied zusagt, und ihr werdet ihn garantiert bemerken, dann habt ihr eure neuen Schuhe gefunden :) Und aus eigener Erfahrung wird sich deren Nutzen auf Dauer auch in schnelleren Laufzeiten wiederspiegeln.

schönes Wochenende!
krelli

Mittwoch, 17. November 2010

Post vom Weltmeister!

Hey Krelli,
Ja, ich muss mich auch ganz herzlich bei dir bzw. deinem Buch bedanken ... Warum frägst du dich jetzt? :-))))

Dieser Zettel (siehe Foto) hing bei mir die letzten 12 Wochen im Bad an meinem Spiegel. Und jedes mal wenn ich ins Badezimmer ging, hab ich drauf geschaut. Wie bei dir mit der Sub 9 ... ich bin mir sicher dass sich im Unterbewusstsein etwas einbrennt, das man gar nicht so wahrnimmt.


Danke auf jeden Fall für diesen Tipp in deinem Buch ... und natürlich auch für den Rest des Buchs :-)

VG
Sebastian Bleisteiner


Hey Sebastian,
also erstmal herzliche Glückwünsche zum Titel, ich ziehe meinen Hut vor deiner geilen Leistung!!
Natürlich freue ich mich besonders dass der Tipp mit dem Zettel so gut bei dir geklappt hat. Ich habe gestern Nacht noch schnell ca. 200 Klebezettel mehr in meiner Wohnung verteilt, wenn das so gut funktioniert ;)

Falls jemand noch ein Buch möchte, ich habe hier noch ein paar Exemplare für Weihnachten. Gebt mir einfach Bescheid und ich sende es zu euch. Kostet bei mir genauso viel wie im Laden, keine Sorge ;)
Wenn ihr noch einen Kalender dazu wollt, geb ich euch sogar noch 20% Rabatt auf den Gesamtpreis.
Email an: mkrell@gmx.de

haut rein!
krelli

Montag, 15. November 2010

Wochenendwetter...mehr davon!!!

zum Vergrößern, anklicken

...und dass, Ende November. So muss der Winter werden! Ein Traum für jeden Triathleten und Radfahrer ;)

Die Woche über war nicht viel los, Freitag bin ich abends nur locker geschwommen um meine Kräfte für das Wochenende zu sammeln. Dementsprechend ging es dann rund am Samstag und Sonntag, da ich dieses Mal auch keine weiteren Termine oder Verpflichtungen hatte.

einen schönen Start in die Woche!
krelli

Samstag, 13. November 2010

Artikel Regeneration


Hier mal ein kleiner Artikel über das Thema Regeneration, welchen ich für das triathlon.de Portal geschrieben habe, inkl. einiger nicht ganz ernst gemeinter Party-Verhaltenstipps für Triathleten :))

Hier gehts zum Text

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 11. November 2010

interessanter Vortrag in Nürnberg - das Neueste zu Leistungsdiagnostik, Stretching und Radeinstellung

Hallo Leute,
heute gebe ich mal die Einladung vom Post SV Nürnberg weiter. Diese haben drei wirklich interessante Vorträge für den 18.11. zusammen gestellt und jeder ist dazu herzlich eingeladen.


Liebe Sportlerinnen und Sportler,

Anbei eine Einladung zu einem Vortrag über:
· Leistungsdiagnostik,
· Neues zu Stretching und
· der richtigen Einstellung eines Rennrades

· am Donnerstag, den 18.11.2010 um 19:00 Uhr
· in der Vereinsgaststätte des Post-SV Nürnberg, Ziegenstraße 110

Jeder ist herzlich eingeladen! Natürlich auch Nichtvereinsmitglieder.
Eine Rückmeldung bzw. Zusage an Ralf-Uwe.Kurth@web.de würde die Planung des Vortrages erleichtern!
Der Vortrag ist kostenlos. Über eine kleine Spende für die Abteilungskasse würden wir uns natürlich freuen!

Ralf-Uwe Kurth

1. Dr. med. Leo Fraunberger zu Neuestem bei der Leistungsdiagnostik
Facharzt für Innere Medizin, Kardiologie, Sportmedizin
Studium Humanmedizin in Erlangen mit Auslandsaufenthalten in Zimbabwe und Los Angeles
Stellv. Bezirksvorsitzender des Bayerischen Sportärzteverbandes

Seine Tätigkeitsschwerpunkte sind: Chefarzt Ambulantes Rehabilitationszentrum Nürnberg GmbH
Internistisch – kardiologische Rehabilitation
Herzsportgruppenleiter – Ausbildung
Institut für Sportmedizin am Klinikum Nürnberg Süd
Leistungsdiagnostik und präventive Beratung
BLSV-Lehrgänge, Nordic Walking – Fortbildung, etc.

Sportliche Aktivitäten:
Triathlon seit 1987, u.a. Langstrecke Roth, Hawaii, Zofingen, 1. Bundesliga Olympische Distanz, Marathon, Rennrad, MTB, Skilanglauf, aktuell: Laufrad-Coaching & Baby-Jogging.

2. Dr. Frank Rößler zu Sinn oder Unsinn beim Stretching
Studium der Humanmedizin von 1987 bis 1994 an der Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg.
1997 Promotion an der Orthopädischen Klinik der Universität Erlangen-Nürnberg.
Weiterbildung zum Facharzt der Orthopädie als Arzt im Praktikum im Krankenhaus Martha-Maria Nürnberg 1994 -1995 (Chirurgische Abteilung unter Prof. Dr. med. Gentsch), wissenschaftlicher Assistent in der Rheumatologischen Abteilung der Orthopädischen Universitätsklinik Erlangen 1996 (Prof. Dr. med. Weseloh), 1997 Assistenzarzt in der Orthopädischen Abteilung der Rehabilitationsklinik Herzogenaurach (Prof. Dr. med. Kladny), 1997 - 2003 Orthopädische Universitätsklinik Erlangen, zuletzt als Funktionsoberarzt (Prof. Dr. med. Hohmann, Prof. Dr. med. Weseloh, Prof. Dr. med. Forst).
2002 Facharzt für Orthopädie
2002 Chirotherapie
2003 Sportmedizin
2003 Schwerpunktbezeichnung Rheumatologie

Ab 01.01.2004 Niederlassung in Nürnberg in einer Praxis für Orthopädie, Rheumatologie, Sportmedizin und Chirotherapie. Ab 2008 Gründung einer Orthopädischen Gemeinschaftspraxis mit Dr. med. S. Eichinger in Nürnberg.
Sportmedizinische Betreuung des Team Centurion beim Race across America 1995, langjährige sportmedizinische Betreuung des Squash Team Weiden, sportmedizinische Betreuung vieler Triathleten und "Marathonis" im Raum Nürnberg, Roth und Erlangen.

3. Herr Florentino von der Fa. Orthopoint zur professionellen Radanalyse und Radeinstellung

viel Spaß und haut rein!
krelli

Dienstag, 9. November 2010

Training 1.Woche vom neuen Block

zum Vergrößern, klicken

Nach der geplanten Ruhewoche hat der November-Block begonnen. Montag war Feiertag, demnach hatte ich Zeit für ein ausgiebiges Grundlagentraining inkl. einem kleinen Lauf am abend um die Muskeln kurz wieder warm zu machen. Mit dem Lauftempo habe ich es allerdings dann einfach "laufen" lassen, da es sich ganz gut angefühlt hat. Bei solchen Läufchen ist es nicht weiter schlimm wenn man etwas aus dem GA1 Bereich rausgeht, da ihr den ja schon vorher stundenlang trainiert habt.

Grundlagendebatte
Es gab mal ein guten Spruch von Bjarne Riis in der Übergangssaison. Dort erzählte er einem Sportreporter was er so trainiert den Winter über und wie intensiv. Dieser fragte dann irgendwann: "ja, und wann trainierst du dann Grundlage?" Darauf sagte Bjarne: "Grundlage? Ich fahr im Jahr 40.000km Rad, was brauch ich da noch an Grundlage!!??" - ich will damit jetzt nicht sagen, dass wir keine Grundlage mehr trainieren sollen, keineswegs, das gehört einfach in die Übergangsperiode. Aber überlegt euch nur einmal, manche betreiben Triathlon schon seit Jahren und nun rechnet euch zusammen, was da alles für Trainingsstunden herauskommen, tagein, tagaus! Diese Athleten wundern sich dann, warum sie nicht schneller werden. Man erkennt sie daran, dass sie, sobald es ab Frühjahr losgeht mit der Intensität oder losgehen sollte, nach 2 Wochen intensiveren Training schon wieder zur Grundlage zurückkehren, zum einen weil sie eine unbegründete Angst haben, dass sie ihre Grundlage verlieren (überlegt euch das mal) und zum anderen weil sie das Training als zu hart empfinden. 

Samstag hatte ich was anderes geplant, demnach an diesem Tag gar nix und am Sonntag habe ich dafür mal wieder einen richtig schönen längeren Lauf hinbekommen, so dass man nicht dabei einschläft aber gleichzeitig auch im guten GA1-Bereich bleibt. Meine langen Läufe sind immer progressiv, locker anfangen (bei mir ca. 140HF) und dann im Verlauf der Einheit unmerklich schneller werden, bis man am Schluss ein schönes GA1/GA2 Langdistanz-Tempo hat.

bis die Tage!
krelli

Donnerstag, 4. November 2010

Kalender goes Übersee


Der Verkaufsstart des Triathlon Kalenders 2011 Anfang September ist nun schon ein paar Wochen her. Inzwischen hat so manches Exemplar einen langen Weg hinter sich. Neben einigen die in die USA gegangen sind, freut mich besonders der oben abgebildete Kalender, der bei Volker im Bundeswehrstützpunkt Mazar-e Sharif in Afghanistan hängt.

Volker ist Triathlet seit 1993 und hat inzwischen schon über 15 Ironman hinter sich. Aber was noch viel bemerkenswerter ist, er befindet sich nun für ein Jahr in Afghanistan und sein dort Job ist es die lokalen Polizeikräfte auszubilden. Die wenigsten von uns beschäftigen sich wirklich damit, was einige von uns in Afghanistan leisten und oft wird nur der militärische Aspekt des Ganzen gesehen und der Rest ausgeblendet. Ich ziehe meinen Hut vor Leuten wie Volker und deren täglichen Leistungen. Im Vergleich dazu, wirkt das Finishen eines Ironman fast wie ein Spaziergang. Apropo, ich habe gesehen dass Volker für den Challenge Roth 2011 gemeldet ist, alles Gute in der Zwischenzeit und wir sehen uns spätestens im nächsten Juli dort! Übrigens bist du nicht der einzige in deiner Kaserne, der den Kalender an der Wand hängen hat ;)

Soziale Projekte
Inzwischen haben wir auch schon einige soziale Projekte gefunden, die wir mit Teilen der Einnahmen des Kalenders unterstützen möchten. Eins will ich hier einmal kurz vorstellen:

Drogenentzugstherapie in Hasselborn durch Sport
Frank Wagner arbeitet seit 16 Jahren in Hasselborn mit Klienten die sich für einen Drogenentzug entschieden haben. Frank ist Sozialpädagoge mit einer Gesprächs- sowie Lauftherapeutischen Ausbildung. Seine Klienten werden ihm vom VAE (Verein Arbeits- und Erziehungshilfe e.V.) geschickt. Voraussetzung für eine Aufnahme in Hasselborn ist der Wunsch und aktive Wille von den Drogen wegzukommen. Das Alter der Betroffenen beginnt ab 14 Jahren und aufwärts. Frank hat selbst drei Kinder und ist aktiver Triathlet. Die meisten seiner Klienten sind Hartz IV Empfänger und besitzen weder Geld für Laufbekleidung noch für irgendwelche anderen Sportutensilien. Vor allem natürlich die Jugendlichen nicht. Und dort genau kommt unser Part. Mit dem Spendengeld aus dem Tri-Aktlon Projekt würden wir dazu beisteuern den Erwerb der Laufbekleidung und der Laufschuhe zu unterstützen.

Natürlich gibt es regelmäßig Fehlschläge, aber auch nicht selten hilft die Therapie und jedem von uns ist wohl das bekannteste Beispiel geläufig, Andreas Niedrig. Dieser hat ebenfalls gute Kontakte nach Hasselborn und war dort auch schon unterstützend tätig.

einen guten Start ins Wochenende!
krelli

Mittwoch, 3. November 2010

Training letzte Woche


Letzte Woche war erst einmal Erholung angesagt. Dienstag war komplett frei und Donnerstag (bis auf ein paar Minuten Laufen) eigentlich auch.
Normalerweise erhole ich mich die komplette Woche, aber wie es immer so ist, man sollte auf seinen Körper hören. In guten wie in schlechten Tagen. Am Freitag meinte er zu mir, dass er jetzt gerne wieder trainieren möchte, speziell da Montag Feiertag ist und wir das gute Wetter noch nutzen müssen. Ok, wer kann sich solchen Argumenten verwehren ;)

Aber jetzt mal im Ernst, sobald ihr wieder "Hunger" aufs Training bekommt, und damit ist nicht gemeint: "mhh...jetzt müsste ich mal wieder", sondern es euch kaum noch auf dem Stuhl zuhause hält, dann könnt ihr wieder trainieren. Der Körper sagt es euch schon, im Umkehrschluss müsst ihr natürlich auch darauf hören, wenn er Pause braucht. Nach ein paar Jahren ist das Körpergefühl eines Athleten sehr stark ausgeprägt. Nutzt den Vorteil gegenüber den jüngeren oder den Unvernünftigen, die es nicht tun und sich irgendwann einfach in den Keller trainieren, krank werden und so eine längere Zwangspause erleben.

Das Wochenende habe ich dann zumindestens progressiv gestaltet, Samstag 3 Std., Sonntag    4 Std. und Montag 5 Std...und gestern war ich platt wie eine Flunder!! *lach*

schöne Woche!!
krelli

Sonntag, 31. Oktober 2010

Halloween

...hatte ganz vergessen dass diesen Sonntag Halloween ist. So lange bis eine Horde Kinder an meiner Tür klingelte und Süßes verlangte! Kinder, wenn ich was Süßes zuhause gehabt hätte, dann wäre es spätestens nach meinem Hungerast bei der heutigen Radausfahrt weg gewesen, nämlich sobald ich den ersten Fuß in meine Wohnung gesetzt hätte. Nun, leider war nix zuhause.

Irgendwie tat es mir schon leid. Also fragte ich die Kinder ob sie nicht Lust auf Pflaumen, ne Birne oder nen Apfel hätten. So schnell konnte ich gar nicht schauen, wie schnell die wieder verschwunden waren!!  Warscheinlich bekommen die sowas die ganze Zeit zuhause und können Obst nicht mehr sehen...lach ;)
Außer ein kleiner Zombiemann, der freute sich doch tatsächlich über ne Pflaume. Aus dir wird noch was Kleiner!!

schönen Sonntag!
krelli

Freitag, 29. Oktober 2010

Trainingswoche eines weißen 2:07 Marathon Läufers

Hier einmal ein interessanter Auszug aus der Läuferszene. Für uns Triathleten eigentlich die wichtigste Disziplin, das Laufen!!


gefunden bei Netzathleten.de

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Mit dem Sieg bei den diesjährigen Marathon-Europameisterschaften in Barcelona hat der Schweizer Weltklasse-Marathonmann Viktor Röthlin (Bestzeit 2:07:23 h) erneut ein Ausrufezeichen hinter seine bisherige Laufbahn gesetzt.


Kurz vor seinem Start in Barcelona hatten sie die Gelegenheit, mit ihm über sein Training zu sprechen. Anbei hat Viktor hat ihnen seine typische Marathon-Trainingswoche skizziert.

Montag:
a.m.   20’ Warm-up – 25x1’/1’ Fahrtspiel (Kenyanway = die Pausen werden mittelschnell gelaufen) – 20’ Cool-down
p.m.   45’ Dauerlauf, locker – Rumpfstabilität/Fußgymnastik

Dienstag:
a.m.   18 km Dauerlauf – 4x100-m-Steigerungsläufe
p.m.   50’ Dauerlauf, locker – 30’ Rumpf- und Seilspringprogramm/40’ Kraftprogramm für die Beine

Mittwoch:
a.m. 35 km Longrun (3:25 min AVG-Pace); anschl. 3 x 1.000 m in 2:55-3:00 min – Auslaufen

Donnerstag:
a.m.   15 km Dauerlauf, locker, inkl. Lauftechnik – 4-6x100-m-Steigerungsläufe
p.m.   45’ Dauerlauf, locker – Rumpfstabilität/Fußgymnastik

Freitag:

a.m. 20’ EL – Intervalltraining 3 x 3 km/2 km/1 km – 20’ Auslaufen
p.m. 45’ Aquajogging (Weste)

Samstag:
a.m.   18 km Dauerlauf – 4x100-m-Steigerungsläufe
p.m.   50’ Dauerlauf, locker – 30’ Rumpf- und Seilspringprogramm

Sonntag:
a.m.   25 km Dauerlauf - 4x100-m-Steigerungsläufe
p.m.   45’ Dauerlauf, locker - Rumpfstabilität/Fußgymnastik
PS: Viktors Motto: “If you can dream it, you can do it!”
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Nicht sofort nachmachen!! Holt euch bitte nur Ideen davon für euer Training! Ihr habt gelesen, der Mann läuft 3:25min auf den Kilometer, und das beim langen Lauf!! :)  Ich möchte gar nicht wissen, wie dann die Intervalle gelaufen werden.

Aber interessant zu sehen ist, dass die Geschwindigkeit der langen Läufe und der schnelleren Einheiten nur ca. nur 30Sek/km abweichen. Er läuft demnach auch die langen Läufe relativ schnell und nicht locker und lang, wie die meisten Triathleten, denn in diesem Tempo braucht er ja nur ca. 2 Std. selbst für die 35 Kilometer. Ebenfalls erstaunlich ist, wie viel Rumpfstabi und Athletiktraining er durchführt. Vielleicht sollten wir uns dort mal was abschauen. Wobei mich mal interessieren würde, was genau Fußgymnastik ist?

schönes Wochenende
krelli

Dienstag, 26. Oktober 2010

Training letzte Woche


Dies war nun die vierte Trainingswoche in Folge. Normalerweise schiebe ich nach drei Wochen eine Ruhewoche ein, nur diesmal nicht. Meine Freundin war eine Woche weg, also trainierte ich weiter. Wann hat man sonst die Gelegenheit alles herumliegen zu lassen und nix aufräumen zu müssen ;)

Freitag und Samstag war ich auf einem Teamevent mit meinen Arbeitskollegen. Wir führen so etwas regelmäßig durch, um den Teamgeist zu stärken. Das diesbezuglich notwendige Klettern, Abseilen und Wandern am Freitag lass allerdings mal außen vor im Trainingsplan. Was ich trotzdem gemacht habe, war früh mit dem Radl in die fränkische Schweiz zu fahren (dort fand es statt). Da ich schon gegen 6:45 Uhr losfuhr, war ich glücklicherweise vor meinen Kollegen am Hotel und konnte mich nach meinem frühen Ritt bei -2 Grad erstmal 20min heiß duschen!! :)

Nach durchzechter Nacht, ging es am Samstag nachmittag bei angenehmeren Temperaturen wieder zurück nach Hause. Am Sonntag war ich dann völlig platt und habe den langen Lauf sein lassen, die Einheit noch zwangsweise durchzuführen hätte keinen Sinn gemacht. Hier halte ich mich auch immer an das Credo meines früheren Trainingspartners Gregor, "Training wird nicht nachgeholt!"
Diese Woche ist demnach ruhiger und der Erholung gewidmet.

Excel Trainingstabelle
Ich bekomme öfters mal Anfragen bezüglich meiner Tabellenform. Schreibt mir einfach und ich schick sie euch mal per Email: mkrell(at)gmx.de

Ihr könnt sie aber auch problemlos nachbauen. Der Schnitt beim Radfahren wird errechnet:
Gesamtkilometer / Zeit in Minuten*60 

Und beim Laufen:
Zeit in Minuten / Gesamtkilometer 
Im zweiten Schritt die errechneten Nachkommastellen der Zahl die ihr herausbekommt (z.b. 0,57)
noch einmal *60 nehmen, dann habt ihr die exakte Zeit pro Kilometer.

+++++ Nachtrag
ok, ich habs, danke Didi. Beim errechnen der Laufzeit ist der zweite Schritt gar nicht nötig, wenn ihr einfach immer das richtige Zahlenformat nehmt (benutzerdefiniert: hh:mm:ss).
+++++

einen schönen Start in die Woche!
krelli

Sonntag, 24. Oktober 2010

Musikdoping im Wettkampf!

Bild: Hannes Blaschke - zum Vergrößern anklicken

Hier mal ein kleiner Artikel von mir, auf triathlon.de:
http://www.triathlon.de/echt-krell-musikdoping-steigert-die-leistung-23933.html

schönen Sonntag!
krelli

Dienstag, 19. Oktober 2010

Training 11.10.-17.10.


wie immer, zum Vergrößern anklicken

Mein erster offizieller langer Lauf am Samstag!! :) Er war zwar nur 1:30 Std. lang, aber das hat mir auch erstmal gereicht. Völlig entspannt schwebte ich auf meinen melodischen Klängen durch den Wald, nur ab und zu unterbrochen von Läufern die an mir vorbei rannten, was mich allerdings diesmal völlig kalt gelassen hat... mann war ich stolz auf mich.

Auch die ersten Schwimmeinheiten mit Thomas, unserem Schleifer (hoffentlich liest er das nicht), sind geschafft und der erste 1000er hat mir gezeigt, dass ich zwar schon wieder recht schön schwimmen kann, aber nur bis maximal 200m. Alles was danach kommt kostet mich wahnsinnig viel Konzentration, da die Technik sich nach dieser Distanz dramatisch verschlechtert. Aus diesem Grund sollte man auch immer nur mit kurzen Streckenlängen anfangen, wenn das Schwimmen wieder beginnt. Diese kurzen Strecken schwimmt man so lange, bis man die Technik perfektioniert hat, und baut dann langsam darauf die Streckenlängen auf.
Im Allgemeinen ist ein kleines Rumpfstabi-Training (5-10min) vor dem Schwimmen (zuhause, ca. 1-2 Std. davor) sehr empfehlenswert. Es erhöht die Spannung beim Schwimmen danach ungemein, und ihr erlangt eine bessere Wasserlage.

Raynard Tissink
Hier mal ein sehr inspirierender Artikel von Raynard Tissink aus Südafrika, dem 5. des diesjährigen Rennens auf Hawaii. Er spricht über Training und die Anforderungen der verschiedenen Wettkampfdistanzen im Triathlon. Wie immer bei solchen Artikeln, überlest die Stellen wo er Werbung für seinen Sponsor machen muss ;)

bis die Tage!   
krelli

Samstag, 16. Oktober 2010

besser erholen

Hier mal ein paar Erfahrungen zum Thema Regeneration, die ich so über die letzten Jahre gesammelt habe. Da ich gerade wieder ins Training einsteige, wird einiges davon wieder interessant. Derzeit rätsel ich, wie ich nur damals vor fast zwei Jahren so viel und so hart trainieren konnte ;)

Falls ihr mal in die Lage kommt, dass ihr recht viel trainieren müsst und das über Wochen, dann ist Regeneration zwischen den Einheiten das A und O. Selbst Berufstätige würden es zwar schaffen irgendwo immer noch mehr Einheiten in den vollen Terminkalender reinzuknallen. Durch die fehlende Regeneration, sinkt allerdings der Nutzen dieses zusätzlichen Trainings rapide ab. Im Gegenteil, alles was ihr macht, ist euch müde trainieren. Nichtsdestotrotz, wenn ihr gewisse Ziele verfolgt, hilft alles nix und ihr müsst im Frühsommer richtig loslegen.

Schlaf
ist die beste Methode um den Körper zu erholen. Besonders in den ersten zwei Stunden schüttet der Körper Wachstumshormone aus, natürliches Doping um die Belastungen zu verarbeiten. Daher ist jeder zusätzliche Schlaf in dieser Zeit Gold wert! Ich empfehle zumindestens am Wochenende Mittagsschläfchen nach dem Training, Dauer ca. 30-60min vor 16Uhr. Wenn ihr ihn danach haltet, wird es mit dem späteren Einschlafen schwerer am Abend. Oder ihr habt eine Feier, müsst euch irgendwo die Nacht um die Ohren schlagen, am besten "Vorschlafen", und haltet länger durch und habt Spaß an dem Abend ;)

Pausen zwischen den Einheiten
Auf eurem Plan steht beispielsweise am Samstag die lange Radtour und ein großer Lauf am Sonntag. Es steht aber nicht wann genau dies geschehen soll. Bei solchen Einheiten halte ich es immer so, dass z.B. Samstag vormittag geradelt wird und der Lauf aber erst am Abend am Sonntag durchgeführt wird. So habt ihr auf einen Schlag 6-8 Std. mehr an Regeneration dazwischen, das hilft, glaubt mir!

das Trinken nach dem Training gehört natürlich auch dazu

Gescheit Essen nach dem Training
Wenn euer Sprit im Auto leer ist, fahrt ihr ja auch zum Tanken, oder? Also immer brav nach den Einheiten gleich was futtern und eine Stunde später nochmal was nachlegen. Wichtig sind gleich danach Kohlenhydrate. Was ich aber auch bei muskulär belastenden Einheiten esse, sind Eiweiße. Nach harten oder langen Einheiten oder aber auch direkt nach dem Schwimmen mixe ich mir noch fix einen Shake an. Gerade beim Schwimmen wird das Essen oft vergessen, eh ihr geduscht, umgezogen und zuhause seid, ist oft eine Stunde vergangen! Daher einfach ne Banane und nen Shake mitnehmen.

tragt mich zum Buffetteller!!

Die Munchies
Einige kennen das aus Studentenzeiten, nach dem Genuss eines gewissen Kräutermixes, muss man alle Kühlschränke vor den Betroffenen abschließen!! Sonst sind die anschließend alle geplündert! Dieses Gegenteil vom Hungerast, nannte man "munchies" ;)
Genauso geht es uns Triathleten oft an den Ruhetagen, nach einem harten Trainingsblock, ihr habt das Gefühl als könnt ihr immer weiteressen und habt immer noch Hunger. Gebt dem einfach nach, der Körper holt sich schon was er braucht. Ihr werdet wegen diesem einen Tag nicht zunehmen, aber merken dass ihr am nächsten Tag schon wieder herumrennt, wie ein junges Reh.

Also, kurz zusammengefasst: Train, Eat, Sleep und das in genau dieser Reihenfolge! :)

Massagen, Sauna, Wechselduschen und Kompression
Zugegeben, ein Luxus, aber großartig wenn für euch möglich. Kompression und Wechselduschen direkt nach dem Training fördert den Abtransport aller möglichen Stoffwechselprodukte aus den müden Beinen und macht sie schneller wieder einsatzbereit.
Massagen und Sauna sollten allerdings erst mit einigem Abstand zum Training durchgeführt werden. Beim Saunieren reichen 1-2 Gänge a` 5 Minuten, da ansonsten noch mehr wertvolle Mineralien rausgeschwitzt werden, wie beim regelmäßigen Training sowieso schon. Massagen wirken extrem entspannend und fördern, professionell durchgeführt, ebenfalls den Abbau von Stoffwechselprodukten und eine schnellere Erholung der Muskulatur. Nur aufgepasst, die letzten beiden Methoden senken die Muskelspannung. Also spätestens 2-3 Tage vor dem Wettkampf anwenden, danach nicht mehr! Denn im Wettkampf braucht ihr "gespannte" Muskeln. Im Zweifelsfall kann man die Muskelspannung wieder mit ein paar kurzen Intervallen erhöhen.

schönes Wochenende!
krelli

Mittwoch, 13. Oktober 2010

Email des Tages!

gestern abend bekommen...der Brüller!!!

Sehr geehrter Herr,

Ich bin Captain Casey Thor, das Sprachrohr für die Truppe in Helmad, Afgahnistan, und ich wurden eingesetzt, um in Ihrem Land Militärbasis arbeiten, und ich muss sicherstellen, dass ich meine Selbstachtung guter Geschäftspartner zu sichern und einen Privatjet für meine Arbeit Artikel, sobald ich ankomme. Ich habe einen vertraulichen Vorschlag für dich, und ich glaube, Sie werden das Vertrauen der Aufrechterhaltung was ich zu Ihnen aufdecken bin. Ich habe in meinem Besitz die Summe von $ 8.750.000 Millionen US-Dollar, die ich von Rohöl Deal im Iran hat, bevor wir nach Afghanistan verlegt. Ich hinterlegt dieses Geld mit dem Roten Kreuz hier zu informieren, dass wir den Kontakt zur wirklichen Eigentümer des Geldes, und es ist unter meiner Macht zu genehmigen, wer kommt her für das Geld.

Ich bin ein Soldat und ein Geheimdienstoffizier, so habe ich eine 100% authentische Mittel zur Übertragung der Geld durch diplomatischen Kurierdienst service.I müssen nur Ihre Akzeptanz und alles ist getan. Wenn Sie annehmen, werde ich Sie nach vorne wie der Empfänger der Mittel und das Geld an Sie, bevor er mit dir treffen.

Alles, was ich jetzt brauchen, ist Ihre Informationen zu helfen, registrieren das Geld in Ihrem Namen als den rechtmäßigen Eigentümer. Das ist alles, was ich von Ihnen verlangen jetzt:

1. Ihr vollständiger Name:
2. Ihr Herkunftsland:
3. Ihre aktuelle Wohnadresse:
4. Ihre Telefon-Nummer:
5. Ihr Beruf:

Ich werde dir geben 30% der Summe und 70% für mich ist. Hoffe, ich bin fair, weil ich, dass nichts geht nichts wissen. Sie haben die Freiheit, dieses Angebot ablehnen, da ich nicht beabsichtigen, mit einem schwachen Blatt zu erhalten.

Grüße,

Captain Casey Thoreen

Dienstag, 12. Oktober 2010

erste richtige Trainingswoche


Letzte Woche, so kurz vor Hawaii war meine Motivation zum Trainieren schon etwas größer ;) Gleichzeitig wollte ich auch mal ein bisschen testen, wieviel ich derzeit vertrage. Nun was soll ich sagen, es war schon fast zuviel!...gestern musste ich mich erstmal komplett erholen :) Dazu gehört leider auch, dass ich den ganzen Tag dann auch immer so viel Hunger habe, kein Kühlschrank ist mehr vor mir sicher!

Zum Einstieg ins Training beachte ich einige Regeln, die mir die ganze Sache etwas erleichtern. Lieber öfter und dafür weniger, speziell wichtig um die Muskeln, Gelenke und Knochen wieder aufs regelmäßige Training vorzubereiten, d.h. nicht gleich wieder die langen Läufe bei 2:30 anfangen! Im Endeffekt dient die Vorbereitungsperiode über den Winter eigentlich nur der Vorbereitung für den richtigen Trainingsbeginn im Frühjahr. Wir trainieren um "trainieren zu können". Keiner der guten Athleten hat von Anfang bei 15-25 Std. wöchentlich angefangen, dorthin muss man sich erst einmal trainieren, um dies Woche für Woche auszuhalten.

Technik ist das A und O, und das für alle drei Disziplinen! Unser Schwimmtrainer pflegte zu sagen, dass jeder der keine 22min auf 1.500m schwimmt, erstmal nur Technik trainieren sollte. Naja, ganz so realistisch ist es dann für Triathleten nicht, aber ihr wisst worauf ich hinaus will.

Krafttraining und Athletik, dient der Rumpfstabilität und im Allgemeinen der Verletzungsprophylaxe. Außerdem sollte deswegen auch regelmäßiges Dehnen auf dem Programm stehen. Ein weiterer Vorteil des Dehnens, es erhöht die Beweglichkeit, d.h. ihr könnt den Laufschritt verlängern, eine tiefer Aeroposition fahren und seid scheller beim Schwimmen, weil eure Reichweite steigt und damit auch euer "Hebel" größer wird.

haut rein!
krelli

Sonntag, 10. Oktober 2010

Hawaiinacht


Was für ein Krimi ich mir gestern anschauen musste!! Mit Andreas Raelert habe ich gelitten und gleichzeitig musste ich aber auch dem Sieger Chris McCormack Respekt zollen, er war in der gestrigen Situation der mental stärkere Athlet und einfach ein alter Fuchs, was solche Taktikspielchen angeht. Auch wenn dies bedeutet, dass McCormack an den letzten Verpflegungsstellen nach vorn rennt und die Verpflegung einsammelt, so dass für Raelert nix mehr übrig bleibt (den Helfern an der Verpflegung kann man da keinen Vorwurf machen, die stellen sich da freiwillig hin und so schnell schaltet von denen dann keiner) und just in dem Moment anzieht, wissend das Raelert mitgehen muss und so quasi ohne Verpflegung weiterläuft, was sich natürlich irgendwann später rächt.

Beeindruckend waren auch die Zeiten gestern, damit war der Wettkampf einer der schnelleren Ironman auf Hawaii. Ich konnte es natürlich nur über den Fernseher mutmaßen, aber zum Lauf hin schien es etwas bewölkt gewesen zu sein, ein Segen für alle Teilnehmer! Die Rekordzeit von Luc van Lierde aus dem Jahr 1996, von 08:04 Stunden, wurde allerdings trotzdem nicht gefährdet.

Jetzt muss heut einfach trainieren, so motiviert bin ich gerade :)

haut rein!
krelli